早期回復！エアロバイクで疲労した身体を早めに回復させるための方法
ダイエットや体力作りなどに役立つエアロバイクですが、毎日エアロバイクを頑張っていると疲労は蓄積してしまいます。
疲労が蓄積すると、トレーニングの質が低下するだけでなく、日常生活でも活発的に動くことが難しくなります。
そこでここでは、エアロバイクで疲労した身体をなるべく早く回復させる方法を紹介していきます。
エアロバイクをしていて疲れが取れないと困っている方は、ぜひご覧ください。
目次
積極的休養で早期回復
エアロバイクなどの運動では、身体が疲労したら休養することが大切です。
休養というと、完全に身体を休ませるイメージがありますが、身体を軽く動かすことにより疲労を抜く「積極的休養」というのもあります。
軽く運動することによって血液の流れは良くなり、筋肉をほぐすことができ、そのことによって身体の疲労回復を促す訳です。
そのため、エアロバイクで溜まった疲労をエアロバイクで取ることも可能です。
積極的休養をする上で注意することは、運動をやり過ぎないことです。
運動をやり過ぎてしまうと逆に疲労は蓄積してしまい、積極的休養にはなりません。
積極的休養をする場合は、身体に溜まった疲れを取るつもりで軽く運動することが大切です。
運動する量は少なくし、運動の強度も低くするようにしましょう。
積極的休養のやり方をもう少し分かりやすくいうと、ウォーミングアップだけ行うような感じで運動すると良いです。
ウォーミングアップのように軽く身体を動かすことによって、筋肉はほぐれて血行は良くなり、疲労物質は流れやすくなり、疲労した筋肉へ酸素や栄養が届きやすくなります。
そのことにより、エアロバイクで蓄積した疲労が回復されやすくなります。
完全休養で早期回復
積極的休養が軽く運動することで身体を回復させることに対して、完全休養はその名の通り完全に休むことをいいます。
運動をしないで、身体をしっかり休ませることで疲労を回復させます。
完全休養した方が良い場合はどのような状態の時なのかというと、酷く疲れている場合や、体のどこかに痛みがある場合です。
完全休養では安静にしてゆっくり過ごすことが大切です。
しかし、ストレッチやマッサージなどは行っても良いでしょう。
それらを行うことによって、筋肉がほぐれると共に柔軟性は高まり、血行が良くなって疲労回復を促進することが可能です。
エアロバイクをする前に糖質を補給する
エアロバイクでトレーニングした後の疲労を軽減するためにも、エアロバイクをする前に糖質を補給しておきましょう。
エアロバイクなどの有酸素運動でエネルギー源になるのは、糖質や脂肪です。
エアロバイクを行う前に糖質を摂っておくことによって、エアロバイクでトレーニングするためのエネルギーを溜めることができます。
そして、エアロバイクでペダルを漕いでいる最中に筋肉が分解されてしまうのを防ぎやすくなります。
ペダルを漕いでいる時にエネルギー源になる糖質が不足し、脂肪のエネルギーも不足してしまうと、筋肉を分解してたんぱく質をエネルギーとして消費しようとします。
そのようになると、筋肉が減ったり、トレーニング後の筋肉の回復が遅くなる原因になり、疲労が残りやすくなります。
そのことを防ぐためや、質の良いトレーニングをするためにも、エアロバイクをする前はちゃんと糖質を摂っておくことが大切です。
しかし、エアロバイクを行う直前に糖質を補給すると血糖値が高くなり、その反動で血糖値が急激に下がり、低血糖が起こることによりエアロバイクでのパフォーマンスが低下してしまう場合があります。
そのため、糖質はエアロバイクを行う1～2時間前に摂ることをおすすめします。
エアロバイクで運動した後も糖質を摂りましょう
疲労回復のためには、エアロバイクを行う前だけでなく、エアロバイクをした後も糖質を摂ることは大切です。
エアロバイクで長い時間ペダルを漕ぎ続けると、エネルギー源である糖質はたくさん消費されてしまいます。
そのことによって体内の糖質は不足しやすくなります。
糖質が不足していると、糖質の代わりに筋肉のたんぱく質をエネルギーとして使おうとするので、疲労回復がスムーズにいかなくなります。
ですから、エアロバイクで運動した後も糖質を適量摂取することは大切です。
運動前や運動中や運動後にアミノ酸を摂る
エアロバイクによる疲労を早期回復させるには、運動前や運動中、運動後にアミノ酸を摂るのが効果的です。
エアロバイクで運動する前や運動中にアミノ酸を摂ることで、筋肉疲労を軽減する効果を期待することができます。
また、エアロバイクで運動した後にアミノ酸を摂ることによって、疲労回復を早める効果を期待することができます。
基本、販売されているアミノ酸は顆粒タイプなので、運動中でも手軽に摂ることができます。
アミノ酸は様々なメーカーが販売しているので、信頼性や安全性が高いものを選ぶと良いでしょう。
運動後にプロテインを飲むのもおすすめ
エアロバイクによる筋肉疲労をなるべく早く回復させるには、運動後に筋肉の原料になるたんぱく質をしっかり摂ることは大切です。
運動後すぐに食事をしてたんぱく質を摂ることは大変ですが、プロテインなら手軽に摂ることができます。
多くのプロテインには、炭水化物やビタミン、ミネラルなどもバランス良く含まれているため、エアロバイクで運動した後の疲労回復に役立ちます。
運動後にプロテインを飲む場合は、運動後30分以内に飲むと効果的です。
食事で疲労を早期回復
エアロバイクで疲労した身体を早期回復させるには、食事はとても大切です。
人間の身体は食事をして摂った栄養素によって作られているため、疲れを回復させる場合も食事で栄養を摂る必要があります。
疲労の早期回復には、筋肉の元になるたんぱく質をしっかり摂り、疲労回復を手助けするビタミンやミネラルなどもしっかり摂ることが大切です。
また、身体を動かすことや脳を働かせるためのエネルギー源になる、炭水化物もしっかり摂ると良いです。
つまり、栄養バランスの良い食事をすることが、エアロバイクで疲労した身体を早期回復させることに繋がります。
入浴で疲労を早期回復
エアロバイクで溜まった疲れを回復するには、入浴も効果的です。
現代はシャワーで済ませる人は多くいますが、温かい湯船に浸かることにより身体は温まり、血液の流れを良くすることができます。
血流が良くなることで、疲労物質は排出されやすくなります。
また、湯船に浸かることで受ける水圧にはマッサージのような効果があり、疲労回復に役立ちます。
早期疲労回復には、37～40度のぬるま湯の半身浴で、身体の芯まで温まるまで浸かることをおすすめします。
質の良い睡眠を取る
エアロバイクで蓄積した疲れを取るには、質の良い睡眠を取ることも大切。
人間は眠ることによって成長ホルモンが分泌されやすくなり、疲労回復を促進させることができます。
そのため、眠ることは大切ですが、ただ眠れば良いという訳ではありません。
睡眠の質が悪いと疲れは取れにくくなるため、質の良い睡眠を取ることが大切です。
質の良い睡眠を取るには、寝室の環境を眠りやすい環境にしたり、眠る直前までパソコンやスマートフォンをいじらないようにしたり、規則正しい生活を送ったりすると良いです。
まとめ
エアロバイクで疲れた身体を早期回復させるには、リラックスすることも大切です。
自分が心地良く感じる香りにはリラックス効果があるため、アロマオイルを使用するのも、疲労をなるべく早く回復させる方法になります。
アロマオイルにはラベンダーやペパーミント、レモングラスやローズマリーなど様々な香りがあるので、自分が心地良く感じる香りを選ぶと良いでしょう。
ちなみに、ラベンダーやペパーミントなどには、筋肉痛を和らげる効果があるといわれています。