ランニングマシンで走った後にプロテイン！その効果とは？
プロテインというと、筋肉トレーニングをしている方が飲む物というイメージがあります。
しかし、ランニングマシンでの運動後にプロテインを飲むのも効果的です。
では、ランニングマシンでジョギングやランニングをした後にプロテインを飲むと、どのような効果を期待することができるのでしょうか？
また、ウォーキングの場合もプロテインを飲んだほうが良いのでしょうか？
ここでは、それらのことについて説明していきます。
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そもそもプロテインってどのような物なの
プロテインとは、英語でたんぱく質のことを意味し、たんぱく質を手軽に摂ることができるものです。
たんぱく質は筋肉を強くするのに欠かせない栄養素なため、トレーニングをしている方の多くはたんぱく質を意識して摂っています。
普段の食事でたんぱく質を摂っても体作りに役立ちますが、たんぱく質が多く含まれている食べ物の多くは脂質も多く含まれているため、食事でたんぱく質を摂ろうとすると、脂質も多く摂りがちになります。
しかし、プロテインは脂質の量が少なく低カロリーです。
また、身体に必要なビタミンやミネラルなども含まれており、体作りに役立ちます。
そして、プロテインは手軽にタンパク質を摂ることができるのもメリットになっています。
食べ物からたんぱく質を摂るには食事を用意する必要があり、食べるのにも時間がかかりますが、プロテインは水や牛乳などに混ぜて飲むだけなので、スピーディーにタンパク質を摂ることができます。
そのことから、トレーニングでプロテインを飲んでいる人は多くいます。
プロテインにも種類がある
一言でプロテインといっても種類があり、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインがあります。
ホエイプロテインは牛乳を原料としており、ホエイタンパクが使われているプロテインです。
身体に吸収されるスピードが比較的早く、運動後にたんぱく質を摂りたい時におすすめです。
カゼインプロテインも牛乳を原料としていますが、カゼインタンパクが使われています。
吸収スピードは遅いため、トレーニング後よりも寝る前に摂る方が効果的です。
そして、ソイプロテインは大豆を原料に使われています。
ソイプロテインも身体に吸収されるスピードは遅いため、腹持ちが良いものになります。
大豆イソフラボンが含まれているので、ダイエットにおすすめのプロテインです。
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ランニング後にプロテインを飲む効果とは
多くのランナーは、運動前や運動中、運動後にアミノ酸を摂っています。
しかし、プロテインを飲むのもおすすめです。
では、ランニング後にプロテインを飲むと、どのような効果を期待することができるのでしょうか。
早速見ていきましょう。
期待できる効果1.筋力が強くなる
ランニングマシンでランニングをした後の筋肉は傷ついており、疲労しています。
その状態の時にたんぱく質を摂ることで、傷つき疲労した筋肉の回復を促し、筋力を強くする効果を期待することができます。
ランニングでは糖質がエネルギー源として使用されることから、ランニング後は糖質が不足しやすい状態になります。
その状態は自動車で例えると、ガス欠になりそうな状態です。
自動車はガス欠になると動くことができませんが、人間は糖質が不足すると筋肉を分解してたんぱく質をエネルギーとして使おうとします。
筋肉が分解されてしまうと筋肉が減ってしまうため、ランニングをした後は糖質を補給することも大切になります。
プロテインには糖質も含まれているため、ランニング後にプロテインを飲むことで糖質を補給することもできます。
そのためプロテインは、ランニング後の筋肉の分解を防ぎ、筋力を強くすることに役立ちます。
期待できる効果2.疲労の回復を促す
ランニングマシンでのランニング後に、たんぱく質や糖質、ビタミンやミネラルなどを速やかに補給することで、疲労の回復を促すことが可能です。
トレーニング後にたんぱく質や糖質、ビタミンなどの栄養素を補給しないと、筋肉の回復は遅くなります。
プロテインは、たんぱく質や糖質、ビタミンやミネラルなど筋肉によい栄養素が含まれているので、筋肉の回復を早めるのに役立ちます。
筋肉の回復が早まれば、質の高いトレーニングをすることができるようになるため、トレーニング効率は良くなります。
期待できる効果3.体調を整える
プロテインは筋力をアップさせる効果だけでなく、体調を整える効果も期待することができます。
体調を整えるにはたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルなども必要になります。
前述した通り、プロテインにはたんぱく質以外にもビタミンやミネラル、糖質なども含まれています。
それらの栄養素を一度に摂れるので、体調を整えるのにも役立ちます。
ランニング後はホエイプロテインがおすすめ
ランニングマシンで走った後は、ホエイプロテインがおすすめです。
カゼインプロテインやソイプロテインに比べると、ホエイプロテインは吸収スピードが早いため、ランニング後の筋肉をなるべく早く回復させるにはホエイプロテインが向いています。
では、ランニング後、何分以内にプロテインを飲むと良いのかというと、45分以内です。
運動後45分以内の摂取が、最も筋肉を作りやすい時間といわれています。
45分以上になると、筋肉を形成する作用が低下するといわれており、運動後45分超えてからのプロテインの摂取は効率的ではありません。
ランニング後にプロテインを摂る場合は、なるべく早く摂ることを心掛け、45分以内に摂ると良いでしょう。
休養日もプロテインを飲みましょう
プロテインはランニング後だけでなく、休養日にも摂ることをおすすめします。
筋肉は回復のために、運動後はたんぱく質などの栄養素を欲しがります。
しかし、回復は休養日にも行われているため、運動をしない休養日にもプロテインを飲むと良いでしょう。
休養日にプロテインを摂ることにより、筋肉の修復を早める効果を期待することができます。
そのため、ランニングマシンでトレーニングした日にしかプロテインを飲まない方には、休養日にも飲むことをおすすめします。
ウォーキングの場合プロテインは必要なのか
ウォーキングは比較的負荷が低いため、普通にウォーキングをする分にはプロテインを飲む必要はありません。
しかし、ウォーキング後でもプロテインを飲むことによって、身体を丈夫にする効果を期待することができるため、飲んで損はありません。
また、食事制限をしていてウォーキングをしている方は、プロテインを飲むことをおすすめします。
食事制限をすると栄養が不足しがちになり、たんぱく質や糖質などが不足しやすくなります。
前述した通り糖質が不足すると、筋肉を分解してたんぱく質をエネルギーとして使おうとします。
また、たんぱく質が不足しても、それを補おうとするために筋肉を分解して補おうとします。
それらのことから、タンパク質や糖質が不足すると、筋肉量が減ってしまう恐れがあります。
プロテインを飲めば、食事制限で不足しがちなたんぱく質などを摂ることができ、筋肉の分解を防ぎやすくなります。
そのため、食事制限をしていて、ランニングマシンでウォーキングをする場合は、プロテインを飲むことをおすすめします。
まとめ
以上のことから、ランニングマシンでランニングした後は、プロテインを飲むことをおすすめします。
「プロテインを飲むと、筋肉がついて体重が増えるのでは？」などと、心配になる方もいるかと思います。
しかし、筋肉トレーニングのように、ダンベルやバーベルなどの重りで負荷をかけなければ、ボディービルダーのように太い筋肉がつくことはありません。
プロテインを飲んでも、ランナーらしい筋肉しかつかないので安心してください。