エアロバイクでダイエットするなら朝が効果的！ その理由を詳しく説明！
ダイエットや運動不足の解消などに役立つエアロバイクですが、ダイエットでエアロバイクを使用するなら朝に行うのが効果的です。
では、なぜ朝のエアロバイクが痩せたい方に効果的なのでしょうか？
ここでは、その理由を詳しく説明していきます。
また、朝のエアロバイクで効果的にダイエットする方法も説明していくので、エアロバイクでダイエットしている方や、ダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてください。
目次
理由1.脂肪燃焼が効率良く行われる
エアロバイクやジョギングなどの有酸素運動で、主にエネルギーとして使用されるのは糖質です。
食事で摂った糖質が運動するためのエネルギーとして使用されますが、脂肪もエネルギーとして使用されます。
ですが、糖質の方が優先的にエネルギーとして使用されます。
エアロバイクでダイエットするには、長い時間ペダルを漕ぎ続けることが大切であり、ペダルを漕ぐ時間が長ければ長いほどエネルギーは消費されます。
そして、有酸素運動では始めから少しずつ脂肪がエネルギーとして燃焼されますが、効率的に脂肪が燃焼されるのは運動開始してから20分後といわれています。
つまり、普段のエアロバイクで脂肪を効率的に燃焼するには、20分くらいかかるということになります。
朝は、エネルギーが不足している状態です。
それは、夜ご飯から朝まで何も食べていないためと、睡眠中に身体の回復や成長にエネルギーを使用しているからです。
そのため、朝はお腹が減っており、糖質は不足しています。
ですから、朝にエアロバイクで運動すると、脂肪がエネルギーとして燃焼されやすくなります。
脂肪が始めから燃焼されやすくなることで、通常よりも多く脂肪が燃焼されることを期待することができます。
理由2.朝は代謝が上がり始めるため
ダイエット効果を高めるには、代謝を上げることが大切です。
それは、代謝が上がることによりカロリーが消費されやすくなり、痩せることに繋がるからです。
そして、朝にエアロバイクで運動することは、代謝を上げるには最適なのです。
睡眠中は余計なエネルギーを消費しないように、眠っている時は代謝が低下しています。
ですが、朝起きてから徐々に代謝は上がっていき、日中の活動的な時間帯にピークに達します。
そして、夜になり、睡眠時間が近づくにつれて代謝は低下していき、眠っている時に一番低くなります。
朝は、代謝が上がり始める時間帯です。
そのため、朝にエアロバイクで運動することで、代謝を効果的に上げることが可能になります。
では、朝に運動すると代謝はどのくらい上がるのかというと、一般的には10%くらい上がるといわれています。
理由3.血流が良くなる
痩せるためには血流を良くすることは大切なことです。
血行不良だと、身体の様々な働きは低下してしまい、脂肪を分解する働きも低下していまいます。
また、血流が悪いと内臓への血流も悪くなってしまい、内臓の機能は低下してしまいます。
内臓の機能が低下することは基礎代謝が低下する原因にもなり、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
血流が良くなれば内臓への血流も良くなり、内臓の働きが良くなります。
そのことにより、脂肪を分解する働きが効率的に行われるようになり、通常よりも痩せやすく太りにくい体質になります。
また、血流が良くなることで老廃物などは流れやすくなるため、顔や脚はむくみにくくなります。
エアロバイクは有酸素運動であり、血流を良くするには最適な運動です。
朝にエアロバイクをすることで、朝から血流が良くなり、痩せやすく太りにくい状態で1日生活することができます。
理由4.交感神経を優位にすることができる
朝にエアロバイクで運動することによって、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになります。
睡眠中は副交感神経が優位になりますが、朝になると副交感神経から交感神経へと徐々に切り替わっていきます。
そのため、朝は交感神経を優位にするには最適な時間帯になります。
日中の活動的な時間帯は主に交感神経が働き、心拍数や体温を上げて活動的になることができます。
体温が上がるということは、その分エネルギーを消費しています。
そのエネルギーとして脂肪も使用されているため、脂肪を燃焼することができます。
つまり、朝にエアロバイクで運動して、早い段階から交感神経を優位にすることで、脂肪が燃焼されやすくなる効果を期待することができるのです。
理由5.朝のエアロバイクは習慣化しやすい
痩せるには続けることが大切であり、続けないとダイエット効果を感じることはできません。
そのため、エアロバイクでダイエットをするなら、エアロバイクによる運動を習慣化させることが重要です。
仕事終わりの夜に、飲み会や趣味などで予定が入っているという方は多くいることでしょう。
そのため、エアロバイクで運動したくてもできないという方もいるかと思います。
ですが、早起きして朝にエアロバイクを行う時間を確保すれば、思う存分エアロバイクで運動することができます。
つまり、朝のエアロバイクは習慣化しやすいのです。
朝のエアロバイクで効率的にダイエットする方法
ここまでの説明で、朝のエアロバイクがダイエットに効果的だということが理解できたかと思います。
それでは次は、朝のエアロバイクで効率的にダイエットする方法を説明していきます。
水分補給はしっかり行うこと
朝目覚めたら、水分補給をしましょう。
水分補給をすることにより、体内に水分が入って身体を刺激し、基礎代謝が上がりやすくなります。
また、水分を補給することで交感神経を刺激し、血液の流れを良くすることを促すことができます。
そのことにより、基礎代謝を上げることもできます。
そして、エアロバイクで運動中も水分補給をすることは大事なことです。
眠っている間はたくさんの汗をかいているため、体内の水分量は少なくなっています。
水分が不足していると血流が悪くなる原因になるため、健康やダイエットには良くありません。
そのため、エアロバイクを行う前や運動中、運動後に水分補給をすることは大切です。
水分補給は一気に飲み物を摂るのではなく、こまめに摂ることが大切です。
エネルギーを軽く補給すること
前述した通り、有酸素運動では主に糖質がエネルギーとして使用されます。
そのため、エアロバイクで運動する前に軽く何かを食べて、糖質を補給をすることが大切です。
糖質が不足していると、パフォーマンスの低下やめまいなどの原因になります。
そのようになっては十分に運動することができず、トレーニング効果は低下してしまいます。
前もって糖質を摂っておくことで、脂肪は燃えやすくなります。
エアロバイクを行う前の糖質補給としては、エネルギー系ゼリー飲料やバナナ、フルーツやヨーグルト、飴など、胃腸に優しいものがおすすめです。
運動した後は朝食を取りましょう
エアロバイクで運動した後は、しっかりと食事を取るようにしましょう。
痩せたいからといって朝食を抜く方がいますが、朝食を抜くのは健康に良くないだけでなく、ダイエットにも良くありません。
朝食を抜くことにより空腹になりやすく、昼食や晩御飯で食べ過ぎてしまうことがあります。
そのため、朝食はちゃんと取ることが大切です。
また、運動をした後は疲労を回復させるために、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養を補給することが大切です。
ですから、朝食を抜くのは良くありません。
まとめ
朝にエアロバイクを行う時は、できるだけ早く起きると良いでしょう。
早く起きることにより、十分に運動する時間を確保することができ、代謝をしっかり上げることができます。
また、運動前はウォーミングアップをすることも大切です。
朝は起きたばかりで、身体が動きにくい状態なため、しっかりとウォーミングアップを行いましょう。
以上、朝にエアロバイクはダイエットに効果的ということを説明してきましたが、エアロバイクの音により家族や周囲に迷惑をかける恐れがある場合は、早朝に行うことは避けましょう。
迷惑かける恐れがない方だけ、朝にエアロバイクで運動することをおすすめします。