エアロバイクが運動不足解消に役立つ理由は？4つの注目ポイント
普段の運動量が少ないときは、なんとかして体を動かすことが大切です。
しかし、ランニングを始めようとしても、きつすぎてすぐ諦めてしまったり、靴だけ買って走らなかったりすることがあります。
そうした失敗を防ぎ、運動不足をしっかりと解消するためには、エアロバイクを利用してみましょう。
エアロバイクをうまく利用すれば、継続した運動ができるようになります。
では、その理由について、詳しく説明していきましょう。
すぐに始められる
運動不足解消のために体を動かす習慣をつけるなら、すぐにできることは重要なポイントになります。
やる気が出たときにすぐに始められないようだと、運動が億劫に感じることも多いのです。
そうなると、なかなか継続することができず、運動不足の解消は困難になります。
これを防ぐためには、エアロバイクがぴったりです。
家に1台あると、どんなときでもすぐに手をつけることができるため、気軽に体を動かせます。
ランニングだと少し構えてしまうこともありますが、エアロバイクならあまりハードルは高くありません。
どんどん漕いで、しっかりと運動不足を解消していきましょう。
空き時間を有効に
家にエアロバイクがあると、少し時間が空いたときにすぐ運動を始めることができます。
外でしっかりランニングをするような場合は、ある程度長めの時間を確保しておかないと難しいものです。
しかし、家の中にあるエアロバイクを使う方法なら、短時間でも十分に可能です。
家事や仕事をこなしつつ、隙間時間で軽く運動するような使い方も簡単にできます。
空いた時間を有効活用して、運動量を少しでも増やすようにしましょう。
中断しやすい
エアロバイクによる運動は、始めるときだけでなく、途中で止めるのも簡単です。
玄関のチャイムや電話の音が聞こえたら、速やかに中断して対応することができます。
これも、継続するための大切なポイントのひとつです。
いつでもすぐ中断できるものなら、不便に感じて避けるようなことは起こりません。
積極的に使えるようになるので、運動不足を解消するなら、ぜひ試してみてください。
天気に左右されない
外でランニングやウォーキングをする場合は、天気をチェックしておく必要があります。
軽い雨くらいならレインウェアを着て強引に始めることもできますが、どしゃぶりだったりすると、さすがに難しいものです。
そのため、天気が安定しないときは、雨が強くないタイミングを狙うことが多くなります。
しかし、待っているうちにやる気がなくなってしまうと、「今日はもういいかな」というあきらめの気持ちも強くなってしまいます。
エアロバイクを使った屋内の運動では、そうしたデメリットがありません。
天気の影響を気にしなくてもよいため、自分のタイミングですぐに始めることができます。
ジム代を節約
家でエアロバイクを使う方法なら、ジムに通う手間がなくなります。
いちいち出かける準備をして移動しなくても、家の中ですぐに運動ができるのです。
これは、お金の節約にもつながるポイントです。
ジムを使わなければ料金を払う必要がないため、かなり節約することができます。
最初にエアロバイクを購入するための費用は必要ですが、それ以降は大きな出費が発生しません。
したがって、なるべくお金をかけずに運動不足を解消したいときも、エアロバイクの導入を検討してみてください。
楽しく運動できる
エアロバイクを使うと、外でのランニングやウォーキングと違い、ながら運動がしやすくなります。
外で走ったり歩いたりするときは、せいぜい音楽を聴くだけになりますが、エアロバイクだと他にもいろいろできます。
楽しみがあると、運動の時間が待ち遠しくなり、より積極的にできるようになるので、自分の好きなことをどんどん取り入れていましょう。
テレビ
家にエアロバイクがあると、テレビを見ながら漕ぐことができます。
そのため、映画やドラマ、アニメなどが好きな人は、運動の前に見たいものを用意しておきましょう。
好きな作品を見ながら運動すれば、余計なストレスを感じることはなくなります。
軽めの負荷で漕ぐようにすると、かなり長く続けられるので、ドラマやアニメなどをまとめて何話も見たいときにはおすすめの方法です。
ゲーム
普段からゲームをよくする人は、エアロバイクを漕ぐときも積極的に利用しましょう。
長時間のプレーが必要なゲームなどは、長めに漕ぎたいときにぴったりです。
ゲームの時間を捻出するのが難しいときでも、運動と一緒にできれば問題はありません。
ただし、運動しながらだとコードが邪魔に感じることもあるので、快適にプレーするための工夫も忘れないようにしましょう。
コードが気になってしまう人は、ワイヤレスコントローラーを使ってみてください。
読書
エアロバイクを使うときは基本的に座った状態になるので、本を読むこともできます。
読みたい本がたまっているときなどは、運動の時間を使って消化しましょう。
紙の本だとページがめくりにくいこともありますが、電子書籍なら片手で操作できるため、漕ぎながらでもサクサクと読み進めることができます。
ただし、姿勢には注意してください。
ハンドルから完全に手を放していると、お尻にばかり負担がかかり、長く座るのが辛くなることもあります。
それを防ぐためには、少し前傾姿勢になり、腕をハンドルに預けるようにしましょう。
腕の支えで負荷を分散できれば、お尻へのダメージを軽減できます。
膝にかかる負担が少ない
エアロバイクを使うと、ランニングやウォーキングより膝に優しい運動ができます。
地面を踏みしめて動くわけではないため、着地するときの衝撃がなく、負担をかけずに続けることができるのです。
体重が重い人だと、無理に走って膝を痛めることもありますが、エアロバイクなら、それほど大きなダメージは受けません。
ただし、正しい使い方はきちんと守るようにしてください。
サドルを合わせず、低すぎる状態で漕いだりすると、足が不自然に曲がることになります。
そんなおかしな漕ぎ方では、いくらエアロバイクでも、膝の負担を軽減できません。
サドルの高さをしっかり合わせ、負担の少ない姿勢で漕げるようにしておきましょう。
人目が気にならない
運動不足を解消したくても、人目が気になるようだと、運動が始めにくくなることもあります。
外で走ろうとしても、「誰かに見られたら嫌だ」「服を選ぶのが面倒くさい」といったマイナスな感情が邪魔をしてしまい、なかなか行動に移せないのです。
しかし、家の中でエアロバイクを使う方法なら、そうしたデメリットはなくなります。
家の中でエアロバイクを漕ぐだけなら、誰にも見られる心配はありません。
そうなると、服装にこだわる必要もないため、色の組み合わせなどに悩んだりせず、自分が最も動きやすい格好で始めることができます。
ただし、靴だけは忘れないでください。
見た目を気にしなくてもよいとはいえ、裸足でペダルを漕いだりすると、痛みを感じることが多くなります。
しっかり継続するためにも、靴を履いて足を守り、ストレスになる要素を潰しておきましょう。
まとめ
運動不足を解消するためには、運動のしやすさが重要になってきます。
やりたいときにすぐ始められなかったり、楽しくできなかったりすると、だんだん避けるようになってしまうのです。
そんなことでは、せっかく初めても、また運動不足の状態に戻ってしまいます。
しっかり解消するためには、エアロバイクをうまく使い、家の中で快適な運動ができるようにしましょう。
参考URL・参考文献・根拠など
https://timetoenjoy.info/archives/1741
https://training.hm-navi.com/bike/good-bad.htm
https://bicycle-diet.com/aerobike-merit-demerit/
https://majiyase.com/effect-and-merit/
https://recreation.pintoru.com/exercise-bike/tired-of-prevention/
https://recreation.pintoru.com/exercise-bike/select-size/
https://recreation.pintoru.com/exercise-bike/buy-together/