エアロバイクは全身運動ができる「サイクルツイスタースリム」がおすすめ！
外に出て運動するのは気持ちが良いのですが、車の危険もあったりします。
エアロバイクなら室内でできるので、関節の弱い方でも心臓疾患のある方でも手軽に有酸素運動をすることができます。
雨の日なども運動できるエアロバイクは便利ですね。
ダイエットにも効果があり、また血流や代謝がよくし病気予防をしてくれるエアロバイクは人気です。
今回は、エアロバイクの効能とその選び方について紹介しましょう。
目次
1.エアロバイクの効果とメリット
エアロバイクにはいろいろの効果やメリットがあります。
エアロバイクは自転車と同様、サドル・ハンドル・ペダルで体重を支えながら運動するので、体への負担が少なく、関節痛とか足腰が弱っている方でも安全に運動ができます。
リハビリにエアロバイクが使用されるのも、関節などへの影響が少ないからです。
また、体への負担が少ないため、疲労も蓄積しにくいため運動も毎日行えます。
全身運動が行えるので生活習慣の予防になる！
エアロバイクなどの自転車運動は全身運動ができます。
見た目では足だけの運動に見えますが、乗り方次第では上半身も鍛えることができます。
ただ、効果的な全身運動を行うためには、各社が出しているエアロバイクの特性を知って、サイズなども適正なものを選びましょう。
通常のエアロバイクは乗車姿勢を設定できないと、全身運動にならなくなってしまいます。
全身運動ができるポジションとは、ロードレースなどに使うマウンテンバイクタイプの自転車の前傾した姿勢をとることで、上半身運動を行うことができるようになります。
このポジションはサドルの高さで決まるので、あなたに適したサドルの高さ調整ができるのかということも確認してエアロバイクを選ぶようにしましょう。
生活習慣病の予防
エアロバイクのような有酸素運動は、内蔵脂肪を燃焼させたり血液中の中性脂肪を燃焼させる効果がありますから、生活習慣病の予防を期待することができるのです。
血圧などが高い人は、有酸素運動での予防がいいのです。
エアロバイトをした結果、高血圧や糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病を予防できるとも言われています。
ストレス発散効果
適度なエアロバイクによる運動で、ストレス解消の効果を期待できます。
また、有酸素運適度動を行うことで「セロトニン」という脳内物質が、分泌されるようになります。
このセロトニンは幸せホルモンと言われる物質で、これが分泌されることで幸せな気分を感じることができます。
有酸素運動でセロトニンを分泌させることで、ストレスの解消が期待できるというわけです。
雨や紫外線を浴びずに運動ができる！
雨の日は運動はしにくいですね。
けれど、エアロバイクならば室内運動なので雨でも気楽に運動ができます。
自転車ですと車の事故とか転倒とか予期せぬリスクもありますが、テレビをみたりラジオを聞いたり電話をかけたりしながらのながら運動ができます。
戸外ですとそれなりに緊張していないと危ないですが、エアロバイクですと気楽ですし時間も有効に使えます。
また有毒とされる紫外線を避けることもでき、皮膚のためにも有効でしょう。
夏のサイクリングは熱中症のリスクもあります。
寒い冬や暑い夏などには外での運動がおっくうになりがちですが、外にでない分長続きできることになります。
よく眠れるようになる！
エアロバイクのような軽い有酸素運動を行うことで、身体に程よく疲労感がでて疲れがでて良い睡眠をとることができるようになります。
これは、疲れた筋肉を回復させるためにより深い眠りになるためです。
軽い有酸素運動を行った方が寝つきがよく、深い睡眠をとりやすいと言われています。
2.エアロバイクはどういう目的で購入される？
エアロバイクを始める目的はいろいろありますが、その目的によって選ぶエアロバイクも違ってきます。
例えば、ダイエットが目的なのか、運動不足の解消が目的なのか、リハビリが目的なのか、本格的なトレーニングが目的なのかなどです。
その目的によって選ぶエアロバイクも違ってきますので、あなたの目的をクリアにしておくと、エアロバイク選びも方向が定まってくるでしょう。
ちなみに、エアロバイクの購入理由については、ほぼ半数以上の方が「ダイエット」や「運動不足」などのため購入したというデーターもあります。
それ以外の動機は「リハビリ」、「健康維持」、「トレーニング」などと続きます。
3.エアロバイクのサイズ選びが大切
こうしたあなたの目的を実現するためにも、エアロバイクのサイズをあなたにフィットさせることが大切です。
エアロバイクでは全身運動が可能なのですが、それには、サイズ合わせがきちっとできてはじめて効果を発揮することができます。
全身運動ができる姿勢というのは、マウンテンバイクなどのポジションにある前傾姿勢で可能にすることができます。
特に下半身の運動はサドルの高さが合っていないと、乗りにくいですし効果も悪くなってしまいます。
自転車でも、サドルが低かったりすると、自転車の車輪を効率よく回転できませんよね。
あれと同じで、最適なサドルの高さの調整範囲も頭に入れて選択しないと、結局、使いにくかったり、期待した効果が上げられなかったりということになりかねません。
例えば、売り上げベストスリーにあるエアロバイクのサドルの高さの事例でサドル高さが69cm～85cm対応になっているものが確認できますが、これは一般的背丈の人にはいいのですが、背の高い人では低すぎるということになります。
地面からのサドル高さ85cmというのは身長が高い人にとってはサドルが低いということになります。
低いサドルの影響
サドルの低いエアロバイクは、まず乗りにくいこと、運動効率が下がってしまうこと、足の筋肉もうまく動かせないため効果も下がってしまいます。
それどころか、不自然な姿勢でこぐため、膝を痛めてしまう可能性もあります。
リハビリ目的でエアロバイクを始めた人にとっては、悪化させかねず何のためにリハビリをしているのか分からなくなる可能性もあるのです。
ですから、自分の股下サイズを知っておくことが大切です。
4.サイズの測り方はどうする？
日本人の平均股下長さは身長に0.45をかけた数値だと言われています。
170cmの場合だと170 × 0.45 = 76.5cmということになります。
エアロバイクのサドル高さを出すにはサドル高さを割り出す係数を股下長さにかけます。
76.5 × 0.85（未経験者向けの係数0.85を使用します）= 65.025。
この数字が170cmの人の最適なサドル高さになります。
ここに、ペダルシャフト軸から地面までの高さを加えなければなりません。
一般的な24cmとして計算しますと、65.025 ＋ 24 = 89.025となりますから、先のサドルの高さ85cmでは170㎝以上の方では最適な運動はできないことになりますね。
5.エアロバイクの選び方
では、どんなエアロバイクを選んだらいいのでしょう。
エアロバイクは比較的安価なものや高価なものとか幅広い製品が発売されています。
本格的には10万円以上するスポーツクラブで使用する高価なエアロバイクから1万円以下のエアロバイクまであります。
高いものは耐久性や寿命が長いのが特徴ですが、1万円以下のエアロバイクは耐久性や安全性に不安があります。
参考にしていただきたいので、現在のAmazonの売れ筋ランキングを見てみましょう。
ベストスリーのNO１はアルインコ・エアロマグネティックバイク AF6200で価格は21.800円 。
二番目にラ・ヴィ折りたたみ式クロスバイクneo3B-3631は参考価格20.366円 。
3位がアルインコ・エアロマグネテックバイクAF6200シリーズ参考価格32.800円となっています。
このランキングは変動しますが、価格の目安としていただければと掲載してみました。
6.「サイクルツイスタースリム」は全身運動が手軽！
ここでは「サイクルツイスタースリム」をおすすめします。
というのも、「サイクルツイスタースリム」は手軽に全身運動ができるからです。
ポジションを気にせず標準の動作で全を使った運動が可能。
これによって「ツイスト運動」「ローイング運動」「サイクル運動」で12ヵ所の筋肉に働きかける運動が可能なのが特徴です。
二の腕の引き締め、ウエストの引き締め、背中の引き締め、太ももの引き締め、ふくらはぎの引き締めなど全身運動が果たせます。
ただ、心拍計が付いていませんので、 心拍数を知りたいときは心拍計の購入が必要になります。
サイクルツイスタースリムはコスパがよく軽量
効率よくやせたい人、運動不足を解消したい人、リハビリを考えている人などに適応。
効率良く全身が動かせるので最適のエアロバイクと言えます。
短時間で効率的に運動したい方には最適なエアロバイク。
安いのに全身運動が簡単にできますから、コスパがいいエアロバイクです。
運動速度、走行距離、運動時間、カロリー消費量も自動表示します。
スキャン機能付きのコンピューター搭載で計画的な健康管理が可能です。
ぺタルの踏み込みはスムーズですし、軽量設計のエアーフライホイールは夜でも周りを気にせずペダルを回せます。
静かで響きにくい設計ですから、マンションの2階以上に住んでいても安心して使えます。
女性でも持ち運びが簡単な軽量でコンパクトな設計なので、置く場所を取らないのもおすすめです。
価格は23.600円（税込）ですが、販売店によって変わってきますので、情報を集めて購入されることをおすすめします。
まとめ
いかがでしょうか？
アロバイクの効能はダイエットだけではなくリハビリ中の人、関節が弱っている人、高血圧、脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病を予防にもすることが出来ると言われています。
雨風を気にせず継続的に運動ができることがメリットですね。
「サイクルツイスタースリム」は全身運動が手軽にできるのが特徴です。
価格のわりに、コスパがいいという声もあります。
機種もいろいろ出回っていますが、実際は、使ってみなければ分からない部分も多いので試乗してみると失敗がないでしょう。
あなたにフィットしたエアロバイクを購入することも、エアロバイク運動を長続きさせる秘訣です。