自宅にいながらしっかりダイエットできるエアロバイク
エアロバイクは自宅にいながら気軽にダイエットができるため大変便利です。
天気が悪くても関係なく続けられるため計画的に進めることもできるでしょう。
また自宅だと人目を気にせず自分のペースでできるため、精神的にも楽なのではないでしょうか。
じっくりとダイエットに取り組めるため一台持っていると便利かもしれません。
目次
ダイエットと言えば有酸素運動
ダイエットのために食事制限するのもいいですが、それだけだとなかなか痩せない場合もあるのではないでしょうか。
また食事制限だけだとストレスがたまることもあるため、イライラして精神的にしんどくなってしまう事もあります。
ダイエットを効率的に行うためにも食事だけでなく適度な有酸素運動などを取り入れるといいでしょう。
摂取カロリーを抑えるだけでなく、運動でカロリーを消費すればより効率的に痩せることができます。
また体を動かすことでストレス解消にもつながるため食事制限によるイライラも解消することができるでしょう。
体を動かす方法としてはいろいろありますが、エアロバイクなどもそのうちの１つといえそうです。
エアロバイクについては誰でも手軽に始めることができるため初めての人でも扱いやすいのではないでしょうか。
自転車を漕ぐ要領ですぐにできますので誰でも安心して使う事が出来るでしょう。
必要な消費カロリーについて
ダイエットのためにはカロリーを消費しなければいけませんが、１キログラム痩せるためにはだいたい７０００キロカロリーが必要になると言われています。
もちろんこれを１日で消費することは無理ですので、何日かにわけて消費することになるでしょう。
１カ月で痩せるのか、それとも２カ月かけてゆっくり痩せるのかは人それぞれですが、そうした事も含めて計画的にしていく必要があります。
最終的に目標を達成するためにも毎日エアロバイクをどのくらい漕げばいいのかなど事前に決めておくようにしましょう。
天候に左右されず自宅でできる
ダイエットを成功させるためには毎日の積み重ねがとても大切になるでしょう。
有酸素運動としてジョギングなどももちろんいいですが、天気が悪いとその日はお休みなってしまいます。
カロリーを消費するためにもやはりできるだけ続けられるものの方がいいため、やはり天候に左右されると困ることもあるのではないでしょうか。
天気が悪いからその日は運動ができないというのだとダイエットの計画も少しくるってしまうのかもしれません。
その点、エアロバイクならお天気が悪くても体を動かすことができるため、計画的に痩せることができるでしょう。
雨が降っていてもそれを見ながら漕ぐこともできますし、まったく関係なくカロリーを消費することができます。
きっちりと予定通り痩せたい人などには特にエアロバイクはおすすめかもしれません。
明日の天気のことなど余計な心配をしなくていいため安心して続けることができるでしょう。
テレビを見ながらできるので時短になる
エアロバイクの場合は自宅で体を動かすことができるため何かと便利かもしれません。
例えばリビングなどにおいておけばテレビを見ながら体を動かすこともできます。
人によっては漕いでいる間なんとなく暇と感じる場合もあると思いますので、そういう時はテレビがあるとちょうどいいのではないでしょうか。
ただひたすら漕ぐのもいいですが、どうせするなら何かをしながらというのでも悪くはないでしょう。
好きなテレビ番組を見ながらでも体を動かすことはできます。
１人で漕いでいるよりも何かで気を紛らわせている方が疲れにくいかもしれませんし、自分のやりやすい方法で行うといいでしょう。
ダイエットのためには毎日無理なく続けることが大切です。
エアロバイクを漕ぐことが苦痛になると困りますので、その辺は自分で調整しながらすすめていくといいでしょう。
好きなテレビ番組に合わせて行うようにすれば、時間が過ぎるのも早く感じるかもしれません。
好きな音楽を聞いて癒しの時間にできる
ダイエットをすると少なからずストレスが溜まってしまうのではないでしょうか。
痩せたい気持ちが勝っていても、やはり普段よりは無理や我慢なども増えてしまいます。
エアロバイクは手軽に誰でも利用できるためとても便利ですが、やはり気分が乗らないこともあるでしょうし毎日続けるのはそう簡単ではないでしょう。
例えば好きな音楽を聞きながら漕ぐのでもいいかもしれません。
この曲を聞くと気分がよくなるとか、元気が出るなど人によってもあると思いますのでそういったものをうまく活用してみるといいでしょう。
気分がのらなくても好きな音楽を聞いているうちにその日のノルマを達成してしまう事もあるのではないでしょうか。
またはエアロバイクのためにそういった音楽をあらかじめ準備しておくのもいいでしょう。
ちょうど聞き終わるくらいに設定時間になるようにしておけば無理なく体を動かせることができるかもしれません。
最近は音楽でもいろいろな効果のあるものなどもでているため、そうしたものを活用してみるのでもいいでしょう。
少し疲れている時は癒し系のものを使ってみたり、元気を出したい時用の音楽を使ってみたりなど気分に応じて使い分けると楽しいかもしれません。
自分なりにその時間をどう過ごすのか考えておくといいでしょう。
スポーツジムなどは会費や交通費がかかる
エアロバイクでダイエットする場合やはり費用なども気になるのではないでしょうか。
最初はどうしても機器を購入しなければいけませんので、ある程度は準備しておいた方がいいかもしれません。
ただそれも最初だけですのであまり心配する必要もないでしょう。
ダイエットのためにスポーツジムなどに通うのもいいですが、会費や毎月の費用などが発生してしまうため、費用を少しでも抑えたければ自宅でエアロバイクを使用したほうが節約できるかもしれません。
またスポーツジムの場合はそこに行くまでの交通費なども必要になるため、その辺も見込んでおく必要があるでしょう。
その他、行き帰りで寄り道をしたりするとそれなりにお金を使ってしまう事もあるでしょうし、何かと出費がかさむ場合もあります。
ただそれもまた楽しみの一つととらえることができればそれはそれでいいのかもしれません。
エアロバイクの場合は自宅ですべてが完結するため、そういった点での出費はほとんど発生しないでしょう。
そういう意味では無駄もでないため利用しやすいかもしれません。
自宅でリラックスしながらダイエット
エアロバイクを使ったダイエットの場合は周りに人もいないため、比較的リラックスした状態でできるのではないでしょうか。
スポーツジムもそうですが、外にでてしまうとやはり周りに人もいますし何かと気を遣う事も多いかもしれません。
まったく人目が気にならないという場合は別ですが、周りが気になってダイエットに集中できない場合もあるでしょう。
自分ではしっかりと体を動かして痩せたいと思っていてもなんとなく適当になってしまったり、途中で諦めてしまう事もあるのかもしれません。
その点エアロバイクだと自宅でできるため、いつでも自分のペースで進めることができるのではないでしょうか。
周りの視線を気にする必要もありませんし、ダイエットに集中することができそうです。
また外に出ると服装などもそれなりにキチンとしたものを着用しなければいけませんが、自宅だと何を着ていても大丈夫ですし文句を言う人は誰もいません。
エアロバイクだと自分が一番リラックスできて動きやすい服装でできるため、無駄な気を使う必要もないでしょう。
自宅でじっくりとダイエットに取り組みたい人にはおすすめかもしれません。
目標設定ができるのでしっかり管理できる
エアロバイクの場合は自分で目標設定ができるため、計画さえしっかりと立てていればそれなりにダイエットもうまくいくのではないでしょうか。
ジョギングなどももちろん悪くはありませんが、自分がどれくらいのカロリーを消費しているのかわかりにくいため何となく不安になってしまう場合もあるでしょう。
その点エアロバイクだと自分の消費したカロリーを表示してくれるため目で見て確認することができます。
数値として表示されるとやる気にもつながるため、ダイエットも続けやすいのではないでしょうか。
またエアロバイクによってはトレーニングメニューを多数そろえているものもありますので、そういったものをうまく活用してみてもいいでしょう。
ペダルに負荷をかけてカロリーを消費する
エアロバイクは通常モードのほかにもペダルに負荷がかけられるものもあります。
そのためただ普通に漕いでいるよりもカロリーを消費できるでしょう。
いつもなら難なく漕げるかもしれませんが、負荷をかけることで力が必要になるため自然と運動量も増えるでしょう。
ちょっとしたことですが、同じように漕ぐのでもペダルの負荷を調節するだけで消費できるカロリーなども違ってきますので、必要に応じて利用してみるといいかもしれません。
ただペダルの場合はあまり負荷をかけすぎるとかえって筋肉がついてしまうため、あまりやり過ぎない方がいいかもしれません。
痩せるためにはほどよい負荷をかけるようにすることも大切です。
トレーニングメニューを活用する
エアロバイクによってはもともとトレーニングメニューが組み込まれているものもあります。
自分で考えるのが面倒ならそういったものを利用してみてもいいでしょう。
最初はよくわからなくてもそれを参考にして今後に役立てることもできます。
また消費したいカロリーを登録すればそれに合わせてペダルの負荷などを調節してくれるものもあります。
ダイエットを成功させるためにも、自分がどれくらい痩せたいのかを把握しておくといいかもしれません。
心拍数や体脂肪率を測定しながらダイエット
エアロバイクだと心拍数などもわかるようになっているため体調管理をしながらダイエットをすることもできるでしょう。
無理をしても体に負担がかかるだけですので、やはりこういった機能があると便利なのではないでしょうか。
また体脂肪率の測定などもできるため、ダイエット効果なども確認できそうです。
一生懸命体を動かしていてもどれくらい燃焼できているのか不安になることもあるのではないでしょうか。
エアロバイクで体脂肪率も同時にはかれると手間も省けますし、効率よく次に生かせるでしょう。
一日に３０分から１時間くらいにとどめる
エアロバイクでダイエットする場合は時間なども少し気を付けたほうがいいでしょう。
もちろん痩せるためにはそれなりに体を動かさなければいけませんが、負担になってしまうと続けられなくなるため逆効果です。
毎日続けてカロリーを消費するためにも無理のない計画を立てることも大切なのではないでしょうか。
ただ人によっても運動量は違いますし、自分だったらどれくらい頑張れるのかなどよく考えて決める必要があるでしょう。
またそれが負担となり日常生活の妨げになるようだと困りますので、時間設定は無理のないようにすることも大事です。
仕事をしながらだと自由になる時間も少ないですし、３０分から１時間くらいにとどめておくと体も楽なのではないでしょうか。
テレビを見たり音楽を聞いたりしながらするのでも、それくらいならちょうどいいかもしれません。
もちろんそれ以上でも大丈夫という人もいると思いますので、自分にあった時間設定をするといいでしょう。
大事なのはそれを毎日続けられるかどうかという事です。
リバウンドをしないためにも毎日少しずつ運動を取り入れ、確実にカロリーを消費していくようにしましょう。
最初は少ない時間でも、慣れてきたら徐々に増やしていくのでもいいかもしれません。
もっとカロリーを消費したい！
エアロバイクの中にはペダルを漕ぐだけでなく、上半身も動かしながらカロリー消費できるものもあります。
より多くのカロリーを消費したい場合はこういったものを活用してもいいかもしれません。
ハンドル部分が動くようになっているものや、姿勢を整えることで筋肉を使うったりなどいろいろな工夫がされているものもあります。
同じように漕いでいても上半身の筋肉も同時に使うため、多くのカロリー消費が見込めるでしょう。
普通のエアロバイクでは物足りないと感じている人や、少しでも早く痩せたいと思っている人には機能がたくさんついたエアロバイクがおすすめかもしれません。
また足がずり落ちないようにペダル部分にベルトがついているものや、サドル調節なども自由にできるようになっています。
サドルの高さによっては足をしっかりと伸ばしてカロリー消費にもなるため、そういった部分でもこだわってみるといいかもしれません。
まとめ
エアロバイクだと自分のペースでしっかりとダイエットできるのではないでしょうか。
心拍数やカロリー消費なども表示されるため、いつでも自分で確認しながらすすめることができそうです。
また痩せるためには毎日継続して行う事も大切ですので、時間設定などにも気を付けましょう。
エアロバイクによってはトレーニングメニューなどもあるため、必要に応じて利用してみるといいかもしれません。