ダイエットに効果あり！？ おすすめのランニングマシンと効果的な使い方
ジムはもちろんダイエットなどでよく使われているランニングマシンですが、ダイエットにはどのくらい効果があるのでしょう？
ランニングマシンは、ジムで使うような業務用のものの他にも一般家庭で使うことができるものがあります。
ジムに行かなくても家でランニングマシンを使うことができれば気軽に運動することもできます。
そんなランニングマシンも、正しい使い方をしないとダイエットに効果がないことも･･･。
正しい使いかたと、ランニングマシンのメリット・デメリットなど気になるところをまとめて紹介します。
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目次
ランニングマシンとは
ランニングマシンとは、室内で運動（ランニング）を行うための健康器具のことをさします。
一般的に有名なものにトレッドミルがあり、ランニングマシンの他に【ルームランナー】などと呼ばれることもあります。
マシンを使うことで、移動をしなくてもランニングをしているような状態に近づけることができるので室内での運動に人気の健康器具です。
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ランニングマシンの価格は？
ジムなどのスポーツクラブに行かなくても家庭用の小型のランニングマシンが5～10万円ほどで販売されているのでそれらを買って運動することが可能です。
おすすめ家庭用ランニングマシン
家庭用の人気ランニングマシンをいくつか紹介します。
機能はもちろん価格も10万以内と手ごろなものが多いので、自分にあったものをチェックしてみてくださいね。
ランニングマシンおすすめ3選
●ジョンソンヘルステック Citta T82
機能・価格ともに人気のモデルで、衝撃・音などを吸収することができるので家でも安心して使うことができます。
手元のスイッチで傾斜を10％つけることができるのも特徴！
価格は86,990円 （税込）です。
●BAR WING 高機能ルームランナー
傾斜の調整ができないという点を除くと最高速度16km/hまで出すことが可能です。
他にも0.3km/hの超スローペースなど、12種類のプログラムが内蔵されているので様々なトレーニングをすることができます。
価格も39,800円 （税込）とかなりお手頃なので高コスパなランニングマシンといえるでしょう。
●フジモリ トレッドミル FT-011
最高速度が14km/hと若干遅めですが多機能なのが人気の秘密！
ハンドルのボタンで傾斜を変えたり折りたたみができるなどかなり便利なランニングマシンになっています。
価格は77,350円 （税別）とお買い得。
ランニングマシンとダイエット
筋肉を増やしてダイエット
ダイエットには筋肉も必要、その筋肉を鍛えるのにもランニングマシンが活躍します。
正しい使い方でランニングマシンを使えば全身の筋肉を鍛えることができます。
効率よく全身の筋肉を鍛えたい人にもランニングマシンはかなりおすすめの運動と言えます。
筋肉ができれば、基礎代謝もあがり自然に痩せやすくなっていきます。
リバウンドはもちろん、痩せやすい体になるには筋肉を鍛えることはかなり重要なポイントです。
ランニングマシンで有酸素運動
ランニングマシンでダイエットすることは可能なのでしょうか？
気になりますよね。
ダイエットに必要なのは【脂肪燃焼】【筋肉増強】の二つです。
つまり、効率的に脂肪を燃焼することで理想の体型に近づくことができるということ。
脂肪の燃焼には有酸素運動が効果的と言われていますが、ランニングマシンではその有酸素運動を主に行うことが可能です。
マシンを使ってダイエットをする時には、ほのかに汗をかく程度で息があがりすぎないくらいの状態を維持するようにしましょう。
その状態で20分以上継続することがダイエットを効率よくするランニングマシンの使い方です。
ランニングマシンの効果的な使い方
運動をするのにおすすめの時間帯
運動をするのにも、どうせなら効果的な時間帯を選んだほうがお得です。
運動効果を高める時間帯は、朝になります。
交感神経を有酸素運動によって刺激し、活発にすることができます。
ランニングは隔日で行う
ランニングをするのは毎日ではなく2～3日に1回ほど行うようにしましょう。
無理をして毎日運動しても、筋肉が疲労して脂肪燃焼をうまくできなくなってしまいます。
継続することが重要なので無理をしないペースでやっていけば大丈夫です。
筋トレをしてから有酸素運動を行う
ランニングマシンでランニングをする前に筋トレをして筋肉を鍛えておくと、基礎代謝がアップするだけでなく血糖値があがり体脂肪が分解されやすくなります。
そこで有酸素運動をするとさらに脂肪燃焼を促進させることができるのでかなり効果的にダイエットをすることができます。
ランニングマシンのメリット・デメリット
メリット
ランニングマシンのメリットは、一番が室内でウォーキング・ランニングなどの有酸素運動ができること。
天候などを気にせずいつでも運動をすることができるのはかなり便利ですよね。
他にもランニングやウォーキングの速度や傾斜を自分で設定することができるのでペース配分も楽にすることができます。
自分の体調に合わせて設定や運動をすることができるのがランニングマシンのメリットと言えるのではないでしょうか。
デメリット
デメリットとしては、購入にお金がかかることと専用の設置場所が必要になるなどがあります。
他にも、外で走る時のようにスピードを上げるのに限界がある・景色などが見れないので飽きやすいなどがあります。
困ることとして、マシンによっては衝撃が強く音が大きく聞こえてしまうなどがあります。
この場合は、購入する際に衝撃吸収タイプのものかどうかを確認して買うことが必要になります。
ランニングマシンを使う時の注意点
ランニングマシンを空腹の状態で行うのは避けましょう。
朝起きてから運動をする場合などは軽く食べてから運動をするようにしてください。
空腹で運動をした場合、脂肪の燃焼はせずに低血糖を起こしてしまう原因にもなるので必ず軽い食事をとることが必要です。
ランニングは、就寝の2～3時間前は控えるようにしましょう。
ランニングマシンの選び方
ランニングマシンを買う時は、あまり安いものを買うのは避けることが大切です。
安いものの中には数回使っただけで壊れてしまうものもあるので注意が必要です。
選ぶ時のポイント
走行ベルトのサイズは、長さが自分の歩幅+10㎝くらいのものを選びましょう。
最高速度も大切です。
速度は目的によって変わってきますが、ジョギングが目的の人は12km/h～16km/hを目安にします。
連続走行時間も30分以上あるもので、できれば60分以上あるものを選べると申し分ないといえます。
傾斜角度がつけられるものを選ぶことも大切です。
ダイエット目的の人は負荷をかけたほうが効果がでやすいので傾斜をつけることができるものがおすすめです。
ランニングマシンの手入れ方法
ランニングマシンの手入れの方法は、月に一度走行ベルトにシリコンスプレーを塗布することです。
スプレーをすることによってベルトの動きを潤滑にする役割を果たします。
手入れを怠ると、ベルトやモーターに負担がかかり壊れやすくなってしまうので注意が必要です。
手入れをする時に、あまりスプレーを吹きつけすぎると滑りすぎて転んでしまう可能性があるので気をつけるようにしましょう。
まとめ
家で気軽に運動＆ダイエットができるランニングマシン。
そんなランニングマシンは手軽に使える運動器具ですが、選び方や使い方を間違えると効果がないどころかケガなどの原因になってしまうこともあります。
ランニングマシンを使って健康的に運動をしていきたいと考えている人は、使い方や注意点を守って運動するようにしてくださいね。