どちらを選べば良い？ ランニングマシンとステッパーを徹底比較！
多くのスポーツジムで使えることのできるランニングマシンですが、購入すればジムに通う必要はなく、自宅で手軽に運動することができます。
そして、ランニングマシンよりも手軽に有酸素運動ができる運動器具もあります。
それは「ステッパー」という運動器具です。
どちらも室内で手軽に運動することができる運動器具なため、どちらを選んだらよいのか迷う方もいるかと思います。
そのような方のために、ここではランニングマシンとステッパーの違いなどを説明していきます。
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そもそもランニングマシンとは
ランニングマシンとは、ルームランナー・トレッドミル・ジョギングマシンとも呼ばれている運動器具で、ウォーキングやランニングをすることができます。
スピードが遅い歩行用のものは、ウォーキングマシンと呼ばれることもあります。
走る部分である走行ベルトが回転することにより、その場で歩いたり走ったりすることを可能にしています。
屋内で行うため天候に左右されることなく、エアコンが設置されていれば快適な環境で利用することが可能です。
また、自動車や自転車などと交通事故に合う心配はなく、信号待ちをすることもありません。
近くにドリンクを置いておくことにより、自分の好きなタイミングで水分補給をすることができます。
そのように便利なランニングマシンは、自走式と電動式の2種類あります。
自走式は自分の足で走行ベルトを回転させるもので、電動式は電力によってモーターを動かし、走行ベルトを自動で回転させるものになります。
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そもそもステッパーとは
ステッパーとは、左右の足を交互に上下させる運動器具になります。
そのためシンプルな構造になっており、コンパクトになっています。
ランニングマシンよりもスペースを必要としないため、置く場所に困ることはないでしょう。
左右の足を交互に上下させることによって、身体に適度な負荷がかかります。
室内で、ウォーキングや階段を上るような感じに近い運動をすることができ、とてもシンプルな運動なので、初心者でも簡単に使用することができます。
ランニングマシンと同じく、天候に左右されることはなく、室内の快適な環境で行うことが可能です。
そして、当然交通事故に合う心配や、交通によって運動のペースを妨げられることはありません。
好きなタイミングで水分補給が可能なため、脱水症状のリスクは少ないと言えます。
ステッパーでも長時間行うことにより、有酸素運動の効果を得ることができます。
ランニングマシンとステッパーの消費カロリーを比較
では、ランニングマシンとステッパーとでは、どちらが消費カロリーが多いのでしょうか？
体重や運動量で消費されるカロリーは変わってきますが、ステッパーを1時間行った場合の消費カロリーは250～300kcalくらいになります。
それに対してランニングマシンは、体重50kgの人が時速9.6kmで1時間走った場合、約500kcal消費されます。
つまり、ステッパーよりもランニングマシンの方が、カロリーは多く消費されます。
そのため、なるべく早く痩せたい方にはランニングマシンの方がおすすめです。
ランニングは脚だけの運動だと思う方もいますが、腹筋や背筋、腕の筋肉なども使用する全身運動で、身体にかかる負荷はステッパーよりも大きくなります。
それに対してステッパーは、両足を交互に上下させるだけの運動で、腹筋や背筋も使いますが、ランニングよりも消費カロリーは低くなってしまいます。
しかし、そのようなステッパーでもバカにすることはできず、有酸素運動の効果をしっかり得ることはできます。
ステッパーで期待できる効果
ランニングマシンよりもシンプルでコンパクトなステッパーですが、ステッパーを使うことによって様々な効果を期待することができます。
では、その効果とはどのようなことなのでしょうか？
詳しく見ていきましょう。
ダイエット効果
ステッパーでの運動も有酸素運動になるため、脂肪を燃焼させることができます。
そのため、ダイエット効果を期待することができ、手軽な運動で痩せたい方にはピッタリです。
ウォーキングよりも負荷がかかるため、その分消費カロリーは多くなります。
食事制限ダイエットなどと違い、身体を鍛えて引き締めながら痩せることができるため、リバウンドしにくく、健康的にダイエットすることが可能です。
しかし、食生活には注意する必要はあります。
太腿を引き締める効果
ステッパーで両足を交互に上下させることで、身体には負荷がかかります。
簡単な運動になりますが、両足を交互に上下させるには、しっかりと踏み込む必要があります。
そのため、歩くよりも筋肉に刺激が入り、太腿を引き締める効果を期待することができます。
「運動をしたら逆に太腿が太くなるのでは？」と思う方もいますが、そのような心配はいりません。
ステッパーによる適度な負荷は太腿が太くなることはなく、脚を鍛えることによって基礎代謝が上がるため、ダイエットに役立ちます。
太腿が引き締められることは美脚に繋がるので、脚を綺麗に見せたい方にもステッパーはおすすめです。
お尻の引き締め効果
ステッパーでの足の上下の動きは、大殿筋も関係しています。
大殿筋とはお尻の筋肉のことですが、ステッパーで運動することにより大殿筋も使用されます。
そのため、太腿だけでなくお尻を引き締める効果も期待することができ、「お尻を引き締め、ヒップアップしたい」という方にもステッパーはおすすめです。
心肺機能を高める効果
ステッパーは、長い時間行うことにより有酸素運動になるため、当然心肺機能を高めることは可能になります。
ステッパーで運動していると、通常よりも心肺機能には負荷がかかります。
そのことにより、心臓は頑張って酸素を運ぼうとするため、ステッパーでの運動でも心肺機能を高める効果を期待することができます。
歩くよりも負荷は強くなるため、ウォーキングよりも高い効果を期待することができます。
体幹が良くなる効果
ステッパーでの運動は下半身だけでなく、体幹も使用します。
そのため、ステッパーでの運動を続けていれば自然と体幹が良くなります。
体幹が良くなればバランス感覚も向上し、転びにくくなることでしょう。
ちょっとつまづいても、バランス感覚が良いことで転倒を防ぎやすくなるため、怪我の予防にも繋がります。
ステッパーは騒音を気にする必要がない
現在のランニングマシンは、静音性が良くなっています。
そのため、ランニングマシンは昔と比べると、アパートやマンションなどでは使いやすくなりました。
しかし、質の悪いものは大きな音が出やすく、下に響きやすいため、ランニングマシンの選び方には注意が必要です。
また、静音性に優れたランニングマシンでも、少なからず騒音の心配はあるので、騒音対策はしっかり行うことが大切です。
ですが、ステッパーなら、ランニングマシンのような騒音を心配する必要はありません。
ステッパーは、両足を乗せて左右交互に足を上下させるだけなので、ランニングのように飛び跳ねることはなく、着地の衝撃が床に響くことはないでしょう。
安価なステッパーの中には、足を上下させるたびに気になる音がする物もありますが、騒音が心配でランニングマシンを使うことに不安を感じている方には、ステッパーが最適になります。
ステッパーでも少なからず音は出るため、深夜や早朝には使わない方が良いでしょう。
まとめ
ステッパーでの運動は、ランニングマシンでのランニングよりも簡単に行うことができます。
そのため、体力に自信のない方でも始めやすい運動器具です。
また、コンパクトでランニングマシンよりも騒音の心配がないため、使いやすいと言えます。
ですが、ステッパーを購入する時は、なるべく作動音が静かなものを選ぶと良いでしょう。
ステッパーでは物足りない方には、ランニングマシンを選ぶことをおすすめします。