いつでも気軽にトレーニングができるランニングマシンの魅力
ダイエットや体を鍛えるトレーニングなどを継続させるには、とても多くの努力が必要になります。
こうした努力は、自分自身で養うことは難しいことです。
できる限り最適な機器を活用することが良いでしょう。
ランニングマシンはまさにこうしたダイエットやトレーニングに最適な機器です。
ランニングマシン似はとてもたくさんのタイプがありますので、最適なタイプを選んで使用していきましょう。
絶対おすすめのランニングマシン・ルームランナーランキングはこちら
ランニングマシンの使い方
有効な使い方
ランニングマシンは、トレーニングを行なう最も基本的なマシンだと言えます。
ランニングマシンはジムなどには当たり前のように設置されていますが、最近では自宅用のランニングマシンも手軽に購入できるようになってきました。
そのためトレーニングを行いたいと感じたときに、手軽にトレーニングが行えるようになり、理想的な体を素早く手に入れることも難しいことではなくなっています。
しかし、ランニングマシンは有効な使い方を行ってこそ、効果が速く現れます。
イメージ通りに使用していても、実はその使い方が効果的ではないと言うこともありますので、基本的な使い方も含めて使用していきましょう。
まずはウォームアップを行う
手軽に使用できるランニングマシンですが、ランニングマシンでも一般的なランニングのようにまずはウォームアップから行うことを基本としておきましょう。
ウォームアップは、固まった体をほぐす役割があるだけではなく、事前に体を温めておく役割も担っています。
長時間のウォームアップでなくても構いませんので、必ず事前にウォームアップを行ない体をほぐしておきましょう。
体が慣れるまではスローペース
また、体が温まったからと言って、すぐにペースを上げることは間違いなく体を痛めてしまいます。
関節痛などを抱えている人は、こうした行動を起こすことで痛みが生じてしまうことも決して珍しくありません。
重要なポイントは、徐々にペースを上げていくことなのです。
ウォームアップで体が温まっても、ランニングを行う体制にはなっていません。
まずはスローペースでランニングを開始していき、徐々にペースをアップさせていくことで、無理のないトレーニングができるようになります。
トレーニング後のケアも大切
そして忘れてはいけないのがトレーニング後の体のケアもです。
トレーニング直後は体に熱がこもっており、疲れが取れにくい状態になっています。
まずは体を休め、しばらくの間はクールダウンを行いましょう。
そして、体からある程度の熱が取れた後には、最後にもう一度簡単なストレッチを行って終了するように心がけましょう。
こうした手順でランニングマシンを活用すれば、無理のないトレーニングが続けられます。
大切なことは無理をしないことです。
とくにダイエットなどでランニングマシンを活用する場合には、どうしても早く痩せたいと言う気持ちが打ち勝ってしまい、無理をしてしまう傾向に傾きます。
無理をしてしまうことで、継続させることが困難になってしまいますので、必ずこうした手順を踏んでトレーニングを行うようにしましょう。
絶対おすすめのランニングマシン・ルームランナーランキングはこちら
ランニングマシンを使う頻度
無理に毎日でなくても良い
ランニングマシンは毎日使用するからこそ、イメージ通りの効果が発揮できると考えている人が多いでしょう。
確かに使用目的によっては、毎日使用することが望ましいかもしれませんが、無理に毎日使用することはありません。
例えば競技などに参加をするような人であれば、当然毎日長時間のトレーニングが必要になってきますが、ダイエット目的や基礎体力の向上などを目指している人には、2日置き程のトレーニングが最適なのです。
しかし、重要なことは一度のトレーニングを極端に短時間で終わらせないと言うことです。
とくにダイエットの場合には、脂肪燃焼に繋がる時間はランニングマシンを活用して最低でも20分程はかかってしまいます。
この時間を過ぎた頃から脂肪の燃焼が始まっていきますので、短時間でトレーニングを終了させることはできるだけ避けるようにしましょう。
また、ランニング自体にも工夫が必要です。
ただ、だらだらとランニングを行うのではなく、必ず全身を活用してはしるようにしましょう。
腕や腰などを活用してランニングを行うことで、この脂肪の燃焼が始まる時間を短縮させることができるようになります。
そうすることで早くイメージ通りの体を手に入れることができます。
そして筋肉疲労を回復させるためにも、2日間ほど間をおいて使用するようにしましょう。
体に痛みを抱えたままトレーニングを継続すると、どうしても怪我をしやすくなります。
無理なく続けていくことが大切なことなのです。
最適なランニングマシンの選び方
機能性豊かなモデルを選ぶ
ランニングマシンは、できるだけ機能性が良い物を選ぶようにしましょう。
ランニングマシンは頻繁に買い換えるような物ではなく、一度購入をすれば永く愛用していくことになります。
そのため、購入した後の失敗を防ぐためにも、多くの機能が付属されているタイプを選ぶようにしましょう。
例えば今の体の状態をリアルタイムに確認できるような機能については必須です。
心拍数や走った距離、または脂肪の燃焼率など細かく数値化されたデータを確認できることで、強いやる気に繋がっていきます。
初めてランニングマシンを選ぶときには、間違いなく迷ってしまうことになりますが、こうしたモデルを選ぶことで失敗を防ぐことに繋がります。
おすすめのランニングマシン3選
アルインコルームランナーAFW1011
アルインコルームランナーAFW1011は、持っている性能と価格とのバランスがとても良い、まさにリーズナブルだと言えるランニングマシンです。
とくに本格的にランニングを行いたいと考えている人には、このアルインコルームランナーAFW1011を強くおすすめします。
少し大型で重量がありますが、折りたたみができますので、狭い部屋でも折りたたんで立てかけておくことができます。
また、この重量は安定感にも繋がっています。
しっかりとした重さがありますので、無理に力を入れて走っても安定しています。
ジョンソンヘルステック
ジョンソンヘルステックは、とても高品質なランニングマシンなので、愛用している人も多いです。
最高レベルの機能性を持っており、購入した後は間違いなく満足できます。
そのままトレーニングジムに置いてあってもおかしくない程の機能です。
しかし、業務用のトレーニングマシンは一台で数百万するタイプもありますが、このジョンソンヘルステックはもちろん購入しやすい価格に抑えてあります。
ハイレベルなランニングマシンを求めている場合にはおすすめです。
ダイコールームランナーDK240T
ダイコールームランナーDK240Tは、シンプルな機能ですので、安い価格でまずはランニングマシンを始めてみたいと言う人にはおすすめです。
安いと言ってもランニングマシンとしての必要な機能は入っていますので、極端に不満に感じるような場面はないと言えるでしょう。
まとめ
ランニングマシンは、体を鍛えることができることや、ダイエットに活用することができるなど、多くの用途で使用できます。
また、上手に活用すれば、体の基本的な体力向上にも繋げることができるようになります。
まずは、ランニングマシンの選び方から理解をしていきましょう。
最適なランニングマシンを選べるようにしましょう。