ダイエットに、健康増進に、自宅でのエアロバイクがおすすめな5つのポイント
食事をとりがち、忙しくて運動不足になりがちの現代人。
体形維持や健康面からダイエットしたいけど、時間もお金もなくて困っている、何て言う人も多いようです。
そんな人におすすめしたいのが、自宅でエアロバイクを使った運動です。
昔はジムで行う必要があったり、自宅用は結構高価だったりと難点も多いエアロバイクですが、今は自宅で気軽に運動できる器具の筆頭になっています。
ここではエアロバイクで気軽に自宅でダイエット、健康増進をするための5つのポイントをご紹介します。
目次
エアロバイクでの運動は効率的にカロリー消費ができる
忙しい中での運動ですから、ある程度効率的にカロリー消費したいですよね。
まずは、エアロバイクのカロリー消費の高さからご紹介したいと思います。
一般的に路上で自転車をこいでも運動としては負荷は低め、だからエアロバイクもそこまで付加の高い運動ではない、そう思っている人も多いですよね。
しかし、エアロバイクは座ってこいでいる割りには消費カロリーが高めの運動です。
まず、普通のスピード、17km程度なら6.8metsと遅めのジョギングよりは高い負荷。
これは男性60kgの人で一時間に428kcal消費する運動量です。
私なんかはエアロバイクを一年以上使っていますが、最近はよりペースアップできるようになってきているのて、大体時速20km台中盤はでます。
これなら10metsになるので、一時間のカロリー消費は男性60kgの人でなんと630kcalにもなります。
これはもうジョギングを越える消費カロリーで、軽い食事一食分に相当します。
このように、家でできる運動としてはエアロバイクの消費カロリーは比較的高いと言えます。
座って行うので、ながら運動もでき、長時間続けやすい
さて、消費カロリーの高さについては前段書きましたが、一方で、長時間続けやすいのもエアロバイクのおすすめポイントです。
ダイエットや健康増進のために運動する方は、一般的に余分な脂肪燃焼を望んでいます。
一般的に有酸素運動を一定時間以上継続して行うことが、脂肪の燃焼にはつながります。
もちろん短時間でも運動しないよりはいいのですが、最低でも20分以上、できれば30〜40分以上運動を継続することがおすすめですね。
なかなか辛くてこんなに長時間運動できない、という人もいると思いますが、エアロバイクは非常に長時間行いやすい運動器具です。
まず、座って行うため、カロリー消費があるにも関わらず、やはりランニングマシン等より長時間運動が楽です。
また、ランニングマシンと比較すると静かで自分自身も上半身はあまり動かないので、テレビや音楽を視聴しながらでも運動しやすいのです。
最近は静かさをポイントにしている商品もたくさん出てきていて、テレビや音楽が聴こえない心配もありません。
私なんかは旅番組を観たりしながらこいでると、30分くらいはいつのまにか経ってしまいますね。
このように長時間の有酸素運動に適した器具、それがエアロバイクなのです。
エアロバイクは気軽なので長期間続けやすい
今回ダイエットに加え「健康増進」というフレーズも含めたのは主にこのポイントがあるからなのですが、エアロバイクは「継続」しやすい運動方法です。
まず前章にも書いた通り、テレビなど観ながら、気分転換しながら行うことが容易なので運動するときにそこまで気合いをいれる必要はなく、気軽に行えます。
また、器具にもよりますが、ランニングマシンより器具の準備、片付けが楽で、余分な手間が少ないです。
ランニングと違いシューズが必須ではないのも利点ですね。
このような手軽さゆえに、エアロバイクでの運動で長期間の継続的な運動不足解消ができます。
だから、ダイエットだけではなく、生活習慣を改善し「より健康になる」ための継続的な運動としても向いているのです。
コンパクトで安価な器具が増加し、自宅内でも気軽にエアロバイクができる
ここまでエアロバイクの利点を紹介してきましたが、そもそも家にエアロバイクを置く場所がない、お金がかかるのが困ると思っているいう方も多いですよね。
しかし、近年はコンパクトで、安価な商品がとても増えておりますので、この点も安心ですね。
いまの自宅用エアロバイクには、折り畳み式になっているものがいくつもあります。
私も折り畳み式を持っているのですが、折り畳んだ状態では50cm四方くらいのスペースしか使いません。
使用しないときは畳んで端においておけば、スペースはあまり使わずにすみます。
次に価格ですがこれもかなりリーズナブルなものが増えておりまして、距離、走行時間、カロリー消費の表示といった最低限の機能だけついているものなら、数千円からあります。
一万円も出せば、負荷を調節できるなど、ちょっとした運動には充分なエアロバイクが購入できます。
コンパクトでお手頃な価格、これも自宅でのエアロバイクをおすすめする理由なのです。
おうちで使える、おすすめエアロバイク3選
最後の章ではここまでの説明を受けて、「エアロバイクでのエクササイズに挑戦したい！」という方へ、私おすすめのエアロバイクを、価格や機能ごとに三つ紹介します。
エアロバイクはたくさん商品があってどれにすべきか悩む、という方は、まずこのなかから選ぶのも手ですね。
楽天市場「お宝ワールド」さんのAerobikeはとてもリーズナブル
こちら、商品名もそのまま「Aerobike」で、楽天市場上、お宝ワールドというお店が販売しているもの。
一万円以下で購入できるというリーズナブルさと、畳んだあとのサイズが35cm×41cmというコンパクトサイズに収まるのがポイントです。
機能はエアロバイクでの運動をする上で最低限のものはしっかりを整っていて、負荷も調節可能です。
まず気軽に始めたい人、部屋のスペースが限られている人にはおすすめです。
XR-bikeはエクササイズバンド付きで上半身も鍛えられる
続いてはXR-bikeですが、お値段は一万円台と少し高くなりますが、マグネット式で静音であり、サドルが背もたれ付きなど、長時間座っても腰が疲れにくい構造になっています。
また、エクササイズバンドがついていて、これとバイクを組み合わせて運動することで、上半身の運動も並行することができます。
もちろんバイクだけで使ったり、逆にバンドで上半身運動だけを行ったりと、多様な運動が可能です。
こちらも折り畳み式で、コンパクトに収納できるのも嬉しいですね。
アルインコ製マグネティックバイクAFB4709はよりしっかり運動したい人へ
最後は折り畳み式ではないタイプですが、より本格的にエアロバイクでのエクササイズをしたい方へおすすめの商品です。
スペースは使いますが、折り畳み式と比べると高い安定感がポイントです。
基本的な距離、時間、速度、カロリーはもちろん、体力評価や心拍数計測機能もついているなど充実しており、より本格的に運動する中級者向けです。
折り畳み式ではないですが、キャスター付きで移動はしやすいように工夫されております。
こちらも一万円台で購入可能で、ロードランナー等他の運動器具と比較すればやはりリーズナブルと言えます。
まとめ
忙しい現代社会では、健康的な生活のために、痩せるために運動すべきとわかっていても、なかなか時間が取れない、お金もかけたくないという人も多いですよね。
そんな人には自宅で気軽にできる、場所もとらない、意外に安いエアロバイクでの運動は最適です。
みなさんも是非、エアロバイクを使って、テレビでも観ながら隙間時間を使って気軽にエクササイズしましょう。