エアロバイクはダイエットに効果的でおすすめです
ダイエットを考えていて運動が必要なことは理解しているけれども、どういった運動が効果的なのかと悩んでいる人も多いと思います。
そういった人におすすめなのがエアロバイクです。
ジムに入会してエアロバイクを使うという方法もありますし、自宅にエアロバイクを購入して運動をするという方法もあります。
我が家は自宅にエアロバイクを購入して、ダイエットに成功しました。
1．エアロバイクがおすすめな理由
有酸素運動ができる
運動は主に二つに分けることができ、有酸素運動と無酸素運動があります。
無酸素運動は筋力トレーニング、短距離走など短時間しか持続できないけれど、筋力を鍛える効果がある運動です。
こちらの目的の大きなものとしては、筋力をつけて基礎代謝をあげるということです。
一方で有酸素運動は、継続的で比較的弱い負荷をかけた運動を続けることによって、脂肪を燃やすという効果がある運動です。
こちらはエアロビクス、ウォーキング、そしてエアロバイクなどがあげられます。
ダイエットをする上で効果的だと考えられている有酸素運動の一つとしてエアロバイクが注目されています。
天候に左右されずに運動ができる
有酸素運動をしてダイエットをしようと思い、外とウォーキングするというのも一つの良い方法です。
しかしこれには天候に左右されてしまうという、大きな欠点があります。
雨の日に外を歩くというのはなかなか難しいですし、真夏の暑い時期、真冬の寒い時期などにも運動をするのが億劫になる時があります。
そういった天候が外の運動では左右されてしまうのですが、エアロバイクの場合は室内で行うことができるので、天候に左右することなくいつでも取り組むことができるといった点で優れています。
自宅でも運動することが可能
エアロバイクはジムなどにも置いてありますが、本格的にダイエットをしたいと思った場合は自宅に購入して置いておくということがおすすめです。
心拍数や消費カロリーなどが表示されていて、負荷が変えられるというものを、我が家の場合は3万円程度で購入して、いつでも運動できるように設置しています。
自宅にあることで運動しようかなという気持ちにもなれますし、単調な運動になってしまいますが、音楽を聴きながらや本を読みながらもできるのでいつの間にか時間が過ぎていたという使い方もできます。
2．エアロバイクはどのぐらいの時間続けたら良いの
エアロバイクの一回の運動時間
エアロバイクでおすすめの一回の運動時間は、40分程度です。
一般的に蓄積されていた脂肪が燃焼するまでに20分程度の有酸素運動が必要だと言われていて、その蓄積された脂肪が燃焼し始めてからある程度エアロバイクを続けることによって、脂肪燃焼の効果が得られるためです。
最初のうちは慣れていないために40分が長いと感じてしまい疲れる場合があります。
その場合は最初は半分の20分程度の時間から開始して徐々に慣れていくにつれて時間を延ばしていくという使い方がおすすめです。
いきなり40分しなくてはと思いそこを目指してしまうと、しんどさが先に立ってしまって、運動を習慣的にやろうという意欲がなくなってしまい三日坊主になってしまう恐れもあります。
エアロバイクと心拍数の関係性
エアロバイクで運動をする上で大事なことは、心拍数をどの程度で維持していくかということです。
エアロバイクには一般的に現在の心拍数を表示する機能がついていて、自分がどのぐらいの心拍で運動をしているかということがわかります。
心拍数の目安としては最大心拍数を220として考えて、最大心拍数－年齢＝〇と数字を出します運動が得意な人はその○の80%の心拍数で、普通の体力の人は70%で、体力に自信のない人は60%の心拍で運動することがおすすめです。
例えば30歳男性で一般的な体力の人が運動をする場合220－30＝180180×0.7（70%）＝126126の心拍数で運動をすることを目標にします。
40歳女性で体力に自信のない人が運動をする場合220‐40＝170170×0.6（60%）＝102102の心拍数で運動することを目標にします。
目標とする心拍数を維持することで、無理なくダイエットに効果的なエアロバイクの運動を続けることができます。
3．エアロバイクでダイエットをする上で注意したいこと
エアロバイクでダイエットをする上で注意したいこととしては、やりすぎや負荷のかけすぎに注意が必要です。
心拍数を上で紹介しましたが、自分の目標とする心拍数を大幅に超えてしまうと運動強度が強すぎるということで、体にかかる負担が大きくなり結果的に運動をしてかなり無理をしているということになります。
また目安として週3回程度40分ということにして、やりすぎればやりすぎるほど良いというものではありません。
特に女性の場合はやりすぎることで足に筋力がついてしまい、足が筋肉むきむきになるという結果になってしまうこともあります。
4．我が家のエアロバイクダイエット成功談
夫の場合
我が家の夫はメタボで178㎝、80㎏で健康診断ではいつも脂肪が多いというところで、注意が必要と言われてしました。
かかりつけの内科医からももう少し痩せた方が健康的です、生活習慣病につながる恐れがあると言われていて、エアロバイク購入を決めました。
最初は一日20分程度から始めていきましたが、週3回程度運動することで体重は変わらなくても引き締まっていく様子がわかりました。
夫もそれが嬉しく感じたのか運動を続けて、今は負荷を以前より少し上げて40分は持続して運動をするようになりました。
結果として体重は3㎏程度落ちましたし、健康診断で脂肪で初めて引っかからなくなり夫婦で喜びました。
体重の変化よりも引き締まって見えるという見た目に変化が現れて、ズボンもワンサイズ下になり買い替えをしました。
私の場合
私は夫が購入して「これは良い」とすすめてくるので、運動不足解消のために運動することになりました。
あまり運動強度が高いとしんどいと思ってしまうので、週3回程度で負荷は軽くして30分程度の運動をしています。
160㎝、54㎏だった私は、51㎏まで体重を減らすことができて、夫と同じく引き締まって見えるようになりました。
今までボトムスはLサイズでおしゃれをしようにも幅が狭くなっていたのですが、最近ではMサイズも物によっては入るということになっていて嬉しい限りです。
最初夫が購入すると聞いた時には、3万円と決して安くないですし、置き場所もあるので私は渋い反応をしていたのですが、今となっては夫が購入してくれて本当に良かったと思います。
場所が限られていて置き場所がないという人は、折りたたみ式でコンパクトになる物まであるので、そういった種類の物を選べば場所をとる心配もなくなると思います。
夫婦ともにインドア派で運動はあまりしなかったのですが、エアロバイクのおかげで生活が変化して、ダイエットにも成功したのでありがたいなと思っています。
これからも健康維持のために使用を続けていきたいと思っています。
まとめ
エアロバイクは脂肪を燃焼する有酸素運動で、ダイエットをしたいと考えている人にとってはおすすめの運動です。
天候に左右されることもなく自宅でもできる運動ですし、週3回40分程度続けることでダイエット効果が得られます。
私達夫婦の場合は二人ともエアロバイクを使用して、ダイエット効果が出てきましたし、他の人にもおすすめしたいです。