ランニングマシンのウォーキングでは何か見るべき？テレビを見ながら歩く4つメリット
ランニングマシンは、速度の設定を落とすことで、ウォーキングもできるようになります。
そのときは、テレビを見ながら歩く方法がおすすめです。
ジムのランニングマシンにはテレビ付きのものが多く、自宅でもテレビの前に置けば視聴は可能なので、この方法は簡単にできます。
では、テレビを見ながらウォーキングをするメリットについて、詳しく説明していきましょう。
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継続しやすい
ランニングマシンを使ったウォーキングには、室内で運動ができるというメリットがあります。
外に出る必要がないため、悪天候のために中止したり、服装を気にしたりする必要がなく、いつでも気軽に体を動かすことができるのです。
これはとても魅力的なポイントですが、室内で運動をする方法は、よいことばかりではありません。
周囲の変化がまったくないことで、運動を妨げてしまう可能性があります。
ここで問題になるのが、飽きることです。
外でウォーキングをするときは、自分が進めば周りの景色が変化していくため、それを見ながら歩いていれば、すぐに飽きるようなことはありません。
誰かに会って挨拶を交わしたり、少し会話をしたりすることも、飽きを防ぐためにはよい効果があります。
ところが、室内でランニングマシンを使う方法だと、そうした周囲からの刺激がぱったりと途絶えてしまいます。
そうなると、ただ前の壁を見つめて、黙々と歩き続けることになり、「もう飽きた」「やめてしまいたい」というネガティブな気持ちになってしまうことが多いのです。
せっかくウォーキングをするのであれば、しっかり継続していきたいところですが、飽きてしまうと、なかなか続けることができません。
テレビで楽しく
ウォーキングを継続させるためには、室内で歩くことによる変化のなさを、なんとかしてカバーする必要があります。
変化がない状態で歩き続けるのは苦しいものですが、何か刺激を受けるものがあれば、飽きずに続けることができるのです。
そのためには、テレビを見ることは最適な方法になります。
テレビをつけて、バラエティ番組やドラマなどを見ることができれば、飽きることはありません。
外を歩くときのような変化はなくても、しっかりと楽しみを得ることができるのです。
飽きることを防ぐのであれば、音楽を聴くという方法もありますが、視覚的な変化を得ることはできないので、人によってはあまり効果がない場合もあります。
そんなときでも、テレビならうまく解決できることがあるので、確実に継続することを考えているなら、ぜひ試してみてください。
ダイエットにはおすすめ
ウォーキングの目的がダイエットなら、テレビを見る方法は積極的に行うべきです。
というのも、しっかりと脂肪を燃焼させるためには、20分以上の継続が重要になるからです。
ウォーキングのような有酸素運動は、20分続けたころから脂肪が燃焼し始めます。
したがって、20分より多い時間を目指して歩き続けることが大切なのです。
そのためには、飽きないための工夫をしっかり行うようにしましょう。
特に、ランニングではなくウォーキングを選んだのなら、なるべく長く継続することは重要なポイントになります。
例えば、30分のランニングと30分のウォーキングでは、ランニングの方が痩せる効果は高くなります。
歩くよりは走る方が高い負荷をかけられるため、より痩せやすくなるのです。
つまり、ウォーキングできちんと痩せるためには、ランニングよりも長い時間が必要になるということです。
テレビを見て飽きの対策をすれば、長い継続がしやすくなるので、好きなものをどんどん見ていきましょう。
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その日の目標を設定できる
ランニングマシンのウォーキングでテレビを見るようにすると、見たいものに合わせて目標を立てるという方法が可能になります。
例えば、ドラマ1話分だけ歩くという目標を立てれば、その日は約1時間継続することができるのです。
DVDでCMなどがカットされるとしても40分強は歩き続けることができるので、ダイエットのためにも有効な方法になります。
この方法のよいところは、1時間という時間の経過を感じにくくなることです。
ただ歩くだけの退屈な方法だと、時計の針がなかなか進まないように感じることも多いですが、好きなテレビを見ていれば、1時間はあっという間です。
楽しくテレビを見ながら、目標もしっかり達成することができます。
たくさん歩くなら映画を
先述したように、ウォーキングはランニングよりも負荷が低い運動であり、しっかり効果を得るためには、なるべく長く続けなければなりません。
これは、逆に考えると、長い時間の継続がしやすいということでもあります。
例えば、ランニングで1時間走るのはかなり辛いとしても、ウォーキングなら、それほどひどく消耗することはありません。
つまり、低い負荷であるために、挫折しにくいということなのです。
そこでおすすめなのが、映画を見ながら歩く方法になります。
映画はドラマよりも長いため、1本見れば、約2時間は歩き続けることができます。
いくらウォーキングの負荷が低いとはいえ、2時間も歩き続ければ、かなりよい運動になるのです。
それなら、高い脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットにも最適です。
ウォーキングなら、それくらい長く継続することも難しくはないので、好きな映画を選んで試してみてください。
積極的に歩きたくなる
ウォーキングをするときにテレビを見るようにすると、運動の時間が楽しみになります。
そうすると、より積極的に取り組むことができるのです。
何もせずに黙々と歩く方法だと、退屈すぎてだんだん苦痛になってくるため、敬遠することも多くなります。
なんとか続けたとしても、ストレスが大きくなり、いつも苦しい思いをしなければなりません。
しかし、テレビを見ながらのウォーキングなら、楽しく歩くことができるため、そうしたデメリットを防ぐことができます。
ウォーキングの時間とテレビの時間が同じになれば、敬遠するどころか、早く始めたくソワソワしてしまうこともあるのです。
精神的にきついウォーキングを続けるよりも、なるべくストレスの少ない快適なウォーキングをしていきましょう。
自分が好きなものを見る
ウォーキングでテレビを見るなら、適当な番組を流して漠然と眺めるのではなく、自分の好きなものや興味のあるものを選択しましょう。
まったく興味のない退屈な映像では、壁を見つめている状態とほとんど変わりません。
すぐに飽きてしまい、ウォーキングも投げ出したくなってしまうのです。
そのため、楽しく見られるものを選ぶことは、とても重要です。
見たい番組がないなら、DVDやブルーレイを用意して、なるべくのめり込めるものを見るようにしてください。
自分が見たいものなら、そのためにどんどん歩きたくなります。
録りためたものを消化できる
ウォーキング中にテレビを見る方法は、たまったドラマやアニメなどを消化するためにも役立ちます。
見たいものを録画しても、忙しくて見る時間が捻出できないというのは、珍しいことではありません。
しかし、ウォーキングの時間にテレビを見ることにすれば、その時間は必ず確保することができるのです。
歩く間だけだとしても、コツコツ続けていれば、かなりの量を見ることができます。
ウォーキングは長く続けることが大切なので、2時間歩くようにすれば、ドラマなら2話、30分のアニメなら4話も消化できることになります。
もし録画がたまっているようなら、ぜひテレビを見ながらの運動を試してみましょう。
まとめ
ランニングマシンを使えば、室内で簡単にウォーキングをすることができますが、歩く以外に何もしない方法だと、長く続けられない可能性が高くなります。
そんなときは、ぜひテレビを見ながら歩いてみてください。
ここで紹介したように、テレビを見ながらウォーキングをすると、多くのメリットがあります。
自分の好きなものを見て、楽しみながら運動をするようにしましょう。