初心者から上級者まで．ダイエットからトレーニングまで。 エアロバイクの魅力！
トレーニングマシンの大定番のエアロバイク。
ジムにあるようなどっしりした本格的なものからお家にもおけるコンパクト対応のもの、はたまた物置の片隅でホコリをかぶっているものまで。
実は運動習慣のない初心者のダイエットからアスリートのパフォーマンスアップのための基礎トレーニングにも活用できる万能マシンなんです。
ここからエアロバイクの魅力についてご紹介させていただきます。
目次
ダイエットではコスパ最高
ダイエットを始めようかと思う方には特にメリットが多いのがこのエアロバイクです。
まずダイエットに一番大切なことはやり始め継続すること。
大切なんですけど一番難しいところでもあるんです。
例えばランニング始めたが今日はあいにくの土砂降り…ジムに通いたいが月々１万円前後を払うのもちょっとなぁ…水泳がダイエットには最適というけど水着にはなれません！
これらを払拭するのがエアロバイク。
おうちにおいてしまえば天気や人の目を気にせず運動できます。
値段はお手頃価格のものを一度買ってしまえばあとは使いたい放題。
あとは好きなドラマをみたり読書をしながら運動していれば一日のノルマ達成！
気になるスペースもコンパクトにたためるものも多数出ています。
しかしたたんで収納せずにあえて生活スペースに置き続けることをおすすめしたいです。
いくら簡単に収納できるとはいえ開いたりたたんだりがおっくうなのは間違いないですし目に見えることで存在を意識し続けることができますので。
初心者でもカロリーが消費しやすい
消費カロリーの面で見ていくとエアロバイクはウォーキングとジョギングの間くらいと言われています。
水泳やランニングに比べ消費カロリーが少なめというのは事実です。
しかし、例えば１時間運動するとして普段運動習慣のある方でないとジョギングをすることは実際かなり難しいと思います。
初心者の方でもエアロバイクならばテレビを見つつ、音楽を聴きつつできる点もあり１時間運動することは十分可能なはずです。
また負荷を自由に変えられるので運動に慣れてきたら負荷を上げ消費カロリーを上げていくことも可能です。
これからランニングを始めたい方の基礎や体力作りにもぴったりです。
【太もも】太くなる？なりません
自転車でどうしても思い浮かべがちなのが競輪選手の女性のウエストほどもある筋骨隆々の足。
もしかしてエアロバイクをやり続けたら足がすごい太くなるんじゃないかとお思いの方も多いと思います。
お答えしますとそれ専用のトレーニングをしない限り太くなることはありません。
彼らは無酸素運動で全速力で駆け抜ける100m走のアスリートのようなものでダイエットでのエアロバイクはジョギングランナーといえばわかりやすいかと思います。
おしゃべりが無理なくできるくらいの運動強度でこいでいれば余分な脂肪が燃えて細く引き締まります。
つま先がギリギリつくくらいのサドルの高さであれば自然に前傾ぎみの姿勢になるので二の腕や胸に緊張感が生まれ上半身の引き締めも期待できます。
関節への優しさ体への負担の軽さも魅力
5ｋｍのランニングではおよそ６千歩前後の歩数が必要です。
ランニングで６千回もの衝撃が膝や足首にかかるのはお年を召した方や太り気味の方にはとくに想像以上のダメージになります。
また走ると痛めるイメージがあると継続して運動を続ける意欲もなくしがちになってしまいます。
その点自転車をこぐ運動には着地のような衝撃がないので関節にやさしいといえます。
関節は一度痛めてしまうと治りにくく一生付き合うことになってしまうことも多いためこれは大きいメリットです。
普段運動習慣がなくジョギングをしない方でも自転車は問題なく乗れるはずなのでそういう意味でも体にやさしいマシンといえます。
荷物がいらない
家庭用のエアロバイクに限ったことなのですが【荷物が少なくて済む】これはかなりのメリットだと思います。
筆者は定期的にジムに通っているのですが職場にトレーニングウェア、シューズ、タオル、シャンプーなど一式の道具を持っていくことは本当にストレスになります。
また女性の方はジムで運動が終わりシャワーの後化粧を直すのも本当に面倒です。
その点家でエアロバイクが終わればそのまま洗濯機にウェアをポン、シャワーに直行すればそれですっきりです。
細かいことですが継続して運動するうえでこのようなストレスが少ないことは本当に重要なことです。
また街中にはケーキ屋さんや焼肉、ラーメン屋など誘惑も多いので見ないでいいのはダイエットには適しています。
ＨＩＴＴトレーニングにも最適
最近注目が集まっているタバタプロトコルやＨＩＴＴトレーニング。
簡単に言うと全力に近い高負荷のトレーニングとインターバルを短時間で繰り返すものです。
有酸素運動の６倍もの脂肪燃焼効果と短時間で筋肉を落とすことなく脂肪を落とすことができるので忙しい現代人に特におすすめのトレーニングなのです。
この運動部分なのですが基本的にきまっていません。
腕立てでもいいしダッシュでも連続ジャンプでもいいとされています。
しかし家の周りを全力ダッシュするのも勇気がいるし家で連続ジャンプをしてもお隣さんに白い目で見られるかも…その点エアロバイクだと家で気兼ねなくできます。
またタイマー備え付けのものが多いので運動とインターバルの時間管理がしやすいのも魅力です。
ＨＩＴＴはどちらかというと上級者向けのトレーニングですがエアロバイクなら問題なく対応できます。
ロードバイク乗りの体力作りに
ロードバイク乗りの体力づくりやパフォーマンスアップにもエアロバイクはもちろんおすすめです。
速度や心拍数、ペダルの回転数などが表示されるので自分の能力を数字で実感でき目標を立てやすいのもメリットです。
また負荷を自由に変更できるので高負荷に設定し上り坂対策や筋トレとして使用するなど目的に合わせたピンポイントの使用も可能です。
こがないと止まってしまうエアロバイクで体力づくりを行っておけば、下り坂やストップの多い路上での走行はエアロバイク以上に楽さを実感できると思います。
筆者もエアロバイクトレーニングを行ってから100ｋｍ程度のサイクリングならば問題なくこなせるようになれました。
エアロバイクラインナップ
現在１万円を切るようなお手頃価格のものから３万円以上のしっかりしたものまで豊富なラインナップのエアロバイクが販売されています。
安いものでもマンションやアパートでも使えるほど静かで静音シートを併用すればお隣に音が聞こえることはほとんどないようです。
また、ほとんどのものに速度や距離、時間を計測しているモニターが備え付けてあるので30分間や10キロ走るぞなど目標を数字でたてることが可能です。
また2万円を超えるようなものだと体脂肪を測定する機能や心拍数を測定することができるのでさらに深く運動プログラムを設計することができます。
初心者から上級者まで幅広くフォローできるラインナップがそろっているのがポイントです。
楽天やＡＭＡＺＯＮにも多く出品されているのお客様のレビューを見ながら買えるので安心感もあります。
まとめ
ビギナーから上級者まで幅広くフォローすることができるエアロバイク。
とくに女性が気軽にダイエットに使うには一番おすすめできるマシンです。
今まで使ったことのない方や買ったけれどすっかり収納したままになった方が使うきっかけになれば幸いです。
エアロバイクで慣れたら実際に自転車で街を走るのもおすすめです。
気軽に運動の習慣がつけられるのは本当に魅力ですよ。