痩せるためにはどうすれば？ランニングマシンで痩せるためのポイント
ランニングマシンは、ただ何も考えずに使っていれば痩せるというようなものではありません。
それで痩せるためには、きちんと押さえておきたいポイントがあるのです。
せっかく痩せるために使っているのに痩せなかったらもったいない。
そこでここでは、ランニングマシンで痩せるためのポイントについて見ていきたいと思います。
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なるべく30分くらい乗るようにする
ランニングマシンで痩せるためには、なるべく1回30分くらいは乗るようにするのが理想です。
なぜなら、脂肪というのは有酸素運動を始めてから20分後くらいから燃え始めるからです。
つまり、それ以前で止めてしまっていたら脂肪が燃えるところまではいかないのです。
ただただエネルギーを使って走っているだけになります。
もちろん、それだって意味がないわけではありません。
走ることによって血行が良くなり、代謝が良くなり痩せやすくなるというような効果は期待できます。
でも、どうせランニングマシンを使ってまで走るのであれば、もっと効果が出やすくしていきたいものです。
そのためには、なるべく1回30分くらいは乗っていくべきなのです。
走り続けなくても大丈夫
ただ、ランニングマシンに1回30分以上乗り続けるというのは、決して簡単なことではありません。
人によっては別に問題なく出来るという方もいるかもしれませんが、あまり運動になれていない方にとっては、30分以上走り続けるというのはえてしてしんどいものです。
しんどい思いをしていたら、その1回きりで辞めてしまうかもしれません。
それでは意味がありません。
だから、別に30分走り続けなくても問題ありません。
出来る限りは走った方が良いですが、どうしてもしんどそうだと思ったら、速度を落として、歩くだけにするのもありです。
もちろん歩くペースはできるだけ早い方が良いですが、しんどくないと思えるくらいのペースで大丈夫です。
それくらいであれば、30分続けることも問題なく出来るはずです。
まずそれが一つの、ランニングマシンで痩せるためのポイントです。
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曜日を決めて行う
ランニングマシンで痩せるために大切なことは、1回それに乗る際になるべく長くなるということだけではありません。
曜日を決めて行うということも、大事なことなのです。
正確には、曜日を決めて行うことが大切なわけではなく、長く続けていくことが大切なのですが、長く続けるためには、それをする曜日を決めてしまうのがおすすめです。
だから、曜日を決めるのが大事なだということになるのです。
たとえば、火曜日と木曜日と日曜日に乗ると決めておけば、それが習慣化しやすくなります。
結果、長く続きやすくなるのです。
曜日を決めない場合
これがもし曜日を決めない場合だったらどうなるでしょうか？
曜日を決めていなかったら、基本的には時間が空いた時に乗るようになります。
でも、時間があくのは、1週間に1回の時もあれば、2週間くらいあまり時間が開かなかったけど、3週間目はすごく暇で時間もたくさん取れるようになるということもあるでしょう。
ただそれでは、前者の場合はちょっと乗る回数が足りないですし、後者の場合は、2週間休んでしまっている時点で、3週間目にやる気を出すのはすごく難しくなってしまっています。
定期的に実践していることは、特に高いモチベーションなく取り組むことが出来ますが、ある程度間が空いてしまったことに取り組むためには、重い腰をあげないとなりません。
でも、それはなかなか出来ることはないのです。
だから結果的に、全然ランニングマシンに乗ることが続かなくなります。
継続しないとまず痩せない
当たり前ですが、ランニングマシンでのランニングの効果というのは、1回で5キロ痩せるとか、そんな強烈な効果があるわけではありません。
それで痩せるためにはまず間違いなく続けることが大切になります。
続けるために、是非曜日を決めて乗るようにしていってください。
きちんと食事をとること
ランニングマシンで痩せるためには、きちんと3食べる食事をとることも欠かせません。
痩せるということと、食事をとるということは正反対だと思っている方もいるかもしれません。
でも、ことランニングマシンを利用して痩せるという時に関して言えば、きちんと食事をとるというのはすごく大切なことになります。
では、なぜきちんと食事をとることが大切なのでしょうか？
食事をとることがダイエットに繋がる理由
それは、食事をとることによって、しっかりとエネルギーを発揮できるようになるからです。
なんとなく想像はつくかもしれませんが、ランニングというのはすごく強くエネルギーを消費します。
そんな風にたくさんのエネルギーを消費する中で、しっかりと走っていくためには、間違いなく新しくエネルギーを補給しないとならなくなります。
ではエネルギーの補給は、何で行われるでしょうか？
それはまちがいなく食事です。
だから、ランニングマシンで痩せるためには食事が欠かせないのです。
もし食事をろくにとらないでランニングマシンに乗っていたら、やはり1回30分それに乗るというのは、たとえ歩くだけにしていても、難しくなってきてしまいます。
確かに食事を減らすことによって一時的に痩せる可能性はあります。
しかし、その後たくさん食べてしまい、リバウンドしてしまう可能性も高いです。
せっかく努力して痩せたのにすぐにもとに戻ってしまっていたら、それはすごく残念です。
そうならないようにするためにも、食事はしっかりととりながら走っていってください。
消費カロリーを見ながら走る
ランニングマシンで痩せるためのポイントしてもう一つあげられるのが、消費カロリーを見ながら走るということです。
ランニングマシンでは多くの場合で消費カロリーを確認できます。
だから、是非その消費カロリーを見ながら走って欲しいのです。
確かに、消費カロリーなんかみたところで別に痩せやすくはならないのではないか？
と思うものです。
そして実際、それを見るだけでは別に痩せません。
しかしそれを見ることにはすごく大きな意味があるのです。
モチベーションのアップにつながる
そうして消費カロリーを見て走ると、自分がどれだけ頑張ったかが分かります。
自分の頑張りを数値化するのは、本来であればすごく難しいです。
しかしランニングマシンであれば、その機能がついているのです。
それなのにその機能を使わないのは明らかにもったいないです。
せっかくついている効果的な機能なのですから、積極的に使っていくべきなのです。
もし、消費カロリーが自分が思っていたのよりも高かったどうでしょうか？
まず間違いなくやる気が増していきます。
モチベーションが高くなれば、その分だけ楽に継続的にランニングマシンに乗ることもできるようになりますし、1回のランニングマシンにつき30分以上乗るということも、別段苦ではなくなっていきます。
だから、消費カロリーを見るという、ほんの少しの心がけではありますが、それはすごくおすすめなのです。
まとめ
ランニングマシンで痩せるためには、心がけから乗り方まで、大切なことがあるのです。
ただどれも、別段難しいことではありません。
だから是非これらのことを参考にして、うまくランニングマシンに乗っていってください。
そして、ランニングマシンを使って理想的な身体を手にしていってください。
それも決して夢ではありませんから。