週末だけ運動！週2回だけのランニングマシンは効果ある？
普段忙しくて運動することができず、週末だけランニングマシンで運動している方もいることでしょう。
また、毎日ランニングマシンで運動するのは嫌だが、週2回くらいなら運動することができるという方もいることでしょう。
では、週末だけ、週2回だけのランニングマシンでの運動で、効果を得ることができるのでしょうか？
ここでは、週末だけ、週2回だけのランニングマシンでの運動で、効果があるのか解説していきます。
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目次
週末だけ運動している人は多い
朝早くから夜遅くまで仕事をしている人の中には、平日に運動することができないことから週末だけ運動している人もいます。
また、仕事が終わった後は、仕事仲間との付き合いや趣味などを優先したいということから、週末だけしか運動をしないという人もいます。
週末だけ運動をする人は意外と多くおり、週末にスポーツジムでランニングマシンやエアロバイクなどを使って運動したり、外でジョギングをしたりする人もいます。
週末だけ、週2回だけ運動している人は、スポーツを極めるというよりも健康維持が目的という人の方が多くいます。
仕事前の早朝や、仕事終わりの夜に運動するのは面倒という人や、仕事前や仕事が終わった後ではやる気が出ないという人も多くおり、そのような人の中には、週末の休日だけ運動を楽しんでいる人もいます。
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週末だけや週2回だけでも効果はある
「週末だけ、週2回だけランニングマシンで運動しても効果はない」と思う人もいますが、そのようなことはありません。
週に4回や5回、6回運動する人と比較すると、週2回だけでは効果がないように思えますが、週2回だけしかランニングマシンで運動しなくても、効果を得ることはできます。
しかし、週4～6回運動している人よりも、効果を得るには時間がかかってしまいます。
また、運動効果は低くなりますが、効果は得ることができるため、週末だけの運動でも無駄ということはありません。
週末だけや、週2回だけのトレーニングでも、ランニングマシンでの運動を継続することで、痩せる効果や体力がつく効果は身体に現れてきます。
そのため、「週2回だけのトレーニングは意味がない」や、「週末だけランニングマシンで運動しても効果はない」などといったことは気にする必要はありません。
しかし、痩せる効果を得るには、食事の管理をしっかり行うことも必要です。
週末や、週2回の休日にしかトレーニングする時間がない方は、休日だけのトレーニングを十分に楽しみながら続けていきましょう。
少ない運動日数で効果を得るために距離を少しずつ延ばそう
トレーニングする時間が少ししか確保できない方は、少ない時間の中でどれだけ質の良いトレーニングができるのかが大切になり、トレーニングの質が良いほど効果は高まりやすくなります。
週末だけ、週2回だけしかトレーニングをしないという方は、できるだけ長く運動するようにしましょう。
できるだけ長い時間走り続けたり、歩き続けたりすることで、仕事の日に運動することができない分を少しでも補うのです。
しかし、週末だけや、週2回だけの運動を始めたばかりの方が、最初から長い距離を走ったり歩いたりするのは大変なことです。
そのため、始めは3～4kmくらいの距離を目安にして頑張り、体力がつくに従って徐々に距離を延ばすと良いでしょう。
3～4kmくらいの距離に慣れたら次は5kmを目安にし、5kmに慣れたら6kmを目安にすることにより、無理なく運動する距離を延ばすことができます。
週末だけの運動で効果を得るには、週末だけの運動を続けることが大切です。
ですから、続けられる範囲内で少しずつ距離を延ばしていくことをおすすめします。
できたら仕事がある平日もランニングマシンで運動する
週末だけや、週2回だけで満足という方や、週3回以上運動するのは無理という方にはおすすめしませんが、無理ではない方には仕事がある日もランニングマシンで運動することをおすすめします。
ランニングマシンで運動する回数が多いほど体力はつき、カロリーは消費されます。
つまり、運動する回数が多いほど運動効果は高まるため、仕事がある日でもランニングマシンで運動することができるなら、平日の仕事がある日もマシンで運動すると良いのです。
もちろん、週末だけや、週2回だけの運動でも効果はありますが、頻度を増やすことによって効果は高まるため、効率的に効果を得ることができます。
仕事がある平日に無理に運動することはない
週末だけランニングマシンで運動していたら、持久力がついて運動することが好きになったという方もいることでしょう。
そのような方は、仕事がある日でも運動する時間を上手に確保し、運動してみると良いです。
仕事がある平日などに運動するのは絶対無理という方は、無理にマシンで運動する必要はありません。
無理をして週末以外にも運動したり、週3回以上運動をしたりして、運動することが嫌になり、週末だけの運動習慣を止めてしまっては無意味になってしまいます。
仕事がある平日にランニングマシンで運動できそうならやってみる。
どうしても無理なら、いままで通り週末だけ、週2回だけの運動を続ける。
そのような感じで、自分の生活スタイルに合わせて、時間を上手に使って、ベストな方法を探すと良いでしょう。
週1回だけの運動で十分な人
週末の土日しか運動することができないという人がいれば、週末の日曜日だけしか運動することができないという人もいることでしょう。
では、週1回だけランニングマシンで運動することにピッタリな人とは、どのような人なのでしょうか？
それは、ストレス解消が目的の人・少しでもいいからカロリーを消費したい人・それなりに健康を維持したい人・ダイエットする気がない人・運動不足を少しでもいいから解消したい人、などです。
週1回だけではかなり効果は低くなるため、先程挙げた人達は週1回だけの運動でも十分になります。
週1回だけの運動はダイエットには向いていない
ランニングマシンでの運動は基本ダイエット効果を期待することができますが、週1回だけで痩せるのは難しいことです。
週1回だけでも、運動1回分のカロリーを消費することはできますが、週1回では少なすぎます。
本気でダイエットする場合は、週3回以上行うことが大切です。
週1回だけではダイエット効果は低いため、マジでダイエットしたい場合は週3回以上ランニングマシンで運動するようにしましょう。
週1回の運動はストレス解消効果を得ることができる
週1回だけの運動は、ダイエット効果は非常に低いですが、ストレス解消するには最適です。
辛すぎない適度な運動にはストレス解消効果があり、適度にランニングマシンで運動すればストレスが解消されやすくなります。
そのため、精神的にスッキリし、また仕事などを頑張ることができます。
ランニングマシンでの運動なので天候に左右されることはなく、信号待ちをすることもないため、天候や交通事情などでストレスが溜まるようなこともありません。
そのようなことからも、ランニングマシンでの週1回の運動は、ストレス解消には最適なのです。
ランニングマシンでの週1回の運動は、ストレス解消効果以外に美肌効果も期待することができます。
週1回ランニングマシンで適度に運動することにより新陳代謝は良くなるため、肌へ栄養は届きやすくなり、肌の機能が正常に働きやすくなります。
また、ランニングマシンは室内で行うため、紫外線の影響を受けることはありません。
その点からみても、週1回のランニングマシンは美容にも効果的と言えます。
まとめ
週末だけ、週2回だけのランニングマシンでの運動でも、効果を得ることはできます。
ですが、頻度が非常に少ないため、どうしても効果は低くなってしまいます。
もし、効果を高めたい場合は、トレーニングの質を上げるか、仕事がある平日も運動できるのか確認してみましょう。
仕事がある平日に無理に運動することはありませんが、ダイエット効果や持久力がつく効果を高めたい場合は、運動する頻度を増やすことが必要です。