エアロバイクでなるべく早く痩せるにはどうすれば良い？コツを解説！
エアロバイクでなるべく早く痩せたいという方もいるかと思います。
しかし、なかなか痩せないという方もいることでしょう。
なかなか痩せないのには何かしらの理由があります。
そして、痩せやすくするにはコツがあります。
ここでは、エアロバイクでなるべく早く痩せる方法を解説していくので、エアロバイクをやっているがなかなか痩せないという方や、痩せやすくなるコツを知りたいという方は参考にしてみてください。
マイペースでペダルを漕ぐ
エアロバイクでなるべく早く痩せるには、マイペースでペダルを漕ぐことが大切です。
速くペダルを漕いだ方が身体にかかる負荷は高くなり、カロリーは多く消費されます。
そのため、なるべく早く痩せるには、ペダルを速く漕いだ方がいいような気がしますが、無理してペダルを速く漕いでいると逆効果になってしまう場合があります。
無理してペダルを速く漕いでいるとバテやすく、息が上がってバテてしまうと、漕ぎ続けることが難しくなります。
漕ぎ続けることができなくなり、途中で止めてしまうと、結果的にあまりカロリーを消費していないということが起きる可能性があります。
カロリーを多く消費するには長い時間運動する必要があり、長い時間運動するには無理のないペースでペダルを漕ぐことが大切です。
マイペースでペダルを漕ぐことによって長い時間運動しやすくなり、長い時間運動できることによってカロリーを多く消費することができます。
ですから、なるべく早く痩せたい場合は、ムキになって運動するのではなく、マイペースで運動することをおすすめします。
ペダルにかかる負荷は重くしすぎないようにしましょう
エアロバイクでダイエットする場合、ペダルにかかる負荷を重くしすぎないようにすることが大切です。
負荷を重くしすぎると、筋トレ的な運動になってしまい、長く漕ぎ続けることができなくなるだけでなく、筋肉が肥大化しやすくなります。
つまり、負荷を重くすることによって、有酸素運動の要素が少なりなり、無酸素運動の要素が多くなってしまいます。
ダイエットをするには脂肪を燃焼することが大切なので、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動をすべきです。
長い時間漕ぎ続けることができる負荷で、長時間行うことは有酸素運動になるため、ペダルにかかる負荷は重くしすぎないようにしましょう。
多い頻度で運動する
なるべく早く痩せるには、カロリーを多く消費する必要があり、カロリーを多く消費するには多い頻度でエアロバイクを行う必要があります。
週に1回や2回など、エアロバイクを行う頻度が少ないと、当然カロリーを多く消費することはできなく、なるべく早く痩せることは困難になります。
ですから、本気で痩せたいと思っているのなら、多い頻度で運動するようにしましょう。
運動する頻度が多いことでカロリーを多く消費し、脂肪を多く燃焼することができます。
筋肉量も増えていき、基礎代謝を上げることもできます。
基礎代謝が上がることで燃えやすい身体になるため、太りにくく痩せやすい体質（リバウンドしにくい身体）になることができます。
休養も必要
先程、なるべく早く痩せるには、多い頻度で運動することが大切ということを解説しましたが、休みなく毎日運動するのは良くありません。
休養日を設けず毎日運動していると、疲労はどんどん溜まっていきます。
身体へのダメージもどんどん蓄積していき、回復する暇がなくなってしまいます。
疲労が多く蓄積することで怪我をするリスクは高まり、モチベーションは低下してしまいます。
筋肉などを痛めて怪我をしてしまうと、満足に運動することができなくなり、人によってはしばらく運動することができなくなる場合もあります。
しばらく運動することができなくなれば、運動によるダイエットを中断しなくてはいけなくなるので、エアロバイクでなるべく早く痩せることはできなくなります。
モチベーションが低下すれば、「もうエアロバイクをやりたくない」などと思い、エアロバイクでのダイエットを挫折してしまう可能性があります。
また、モチベーションが低下することで、運動に身が入らなくなり、効率的にカロリーを消費することができなくなります。
エアロバイクでなるべく早く痩せるには、たまに休養して、肉体的にも精神的にもリフレッシュすることが大切で、リフレッシュすることでまた運動を頑張ることができます。
食べ過ぎないようにする
基本、食べれば食べるほどカロリーを摂取するため、太りやすくなります。
運動してカロリーを多く消費していても、それ以上に食べてカロリーを摂取してしまうと、痩せることが困難になるどころか逆に太ってしまいます。
そのため、エアロバイクでなるべく早く痩せるには、食べ過ぎには注意する必要があります。
運動や仕事、勉強や基礎代謝などで消費するカロリーよりも、摂取カロリーの方が多くなると太りやすくなるので注意しましょう。
なるべく早く痩せるには、1日で消費するカロリーと、1日で摂取するカロリーのバランスを考えて食事をすることが大切です。
過度に食事を制限するのも良くない
なるべく早く痩せたいからといって、過度に食事を制限するのも良くありません。
過度に食事を制限すると元気がなくなり、運動することが辛くなります。
運動することが辛くなることでモチベーションが低下し、挫折する確率は高まってしまいます。
また、運動することによって溜まった疲労が、回復しにくくなります。
疲労が回復しないと、また頑張って運動することができなくなります。
過度な食事制限により栄養不足に陥り、丈夫な身体を作ることもできなくなり、逆に身体は弱くなってしまいます。
それでは健康的ではなく、不健康になってしまいます。
痩せることができても不健康だと魅力的ではありません。
健康的に痩せてこそ魅力的に見えるので、過度に食事制限するのはおすすめできません。
栄養バランスの良い食事を心掛けましょう
前述した通り、健康的になるべく早くやせるには、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えて食事をすることが大切です。
ですが、カロリーだけでなく、栄養も考えて食事をすることが大切です。
糖質やたんぱく質、ビタミンやミネラルなどバランスよく摂るようにしましょう。
バランス良く摂らないと、健康的に痩せることは困難になりますし、活発的に運動することも難しくなります。
余裕があるなら走ってみる
なるべく早く痩せたくて余裕があるなら走ってみましょう。
ジョギングやランニングも有酸素運動になるため、脂肪燃焼効果を期待することができます。
また、気分転換にもなるため、エアロバイクだけ行うのではなく、余裕があるならたまに走ることをおすすめします。
スポーツジムでエアロバイクを使っている場合は、ジムにあるランニングマシンでジョギングしても良いでしょう。
室内での運動に嫌気がさした方や外の空気を吸いたいという方は、外でジョギングすると良いです。
たまに走ることでリフレッシュすることができ、カロリーを消費することもできます。
そのことにより痩せやすくなるので、エアロバイクばかり行うのではなく、たまにジョギングやランニングをしてみましょう。
ジョギングやランニングをする時は、ランニングシューズを履いてくださいね。
ランニングシューズを履くことで走りやすくなり、怪我をしにくくなります。
まとめ
エアロバイクでなるべく早く痩せるには、ペダルを漕ぐ姿勢も大切です。
漕ぐ姿勢が悪いと効率的に漕ぐことが困難になるので、背すじはぴんと伸ばし、骨盤を立てて乗るようなイメージでペダルを漕ぐと良いです。
正しい姿勢でペダルを漕ぐにはサドルの高さも重要になるので、自分に適した高さにサドルを調節しましょう。
エアロバイクでできるだけ早く痩せるには、継続することも大切です。
日々の積み重ねが結果として現れるので、努力して継続するようにしてください。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.cosme.net/diet/article/I0007022