エアロバイクダイエットは効果がない！？おすすめの利用法を解説
ダイエットを始めたいけれど、どの方法にしようか迷っているという人は多いのではないでしょうか。
そんな人におすすめしたいのがエアロバイクダイエットです。
エアロバイクは簡単に楽しく取り組めるため、人気があります。
この記事では効果的なエアロバイクダイエットの方法やおすすめのエアロバイクについて解説していきます。
エアロバイクとは
エアロバイクという言葉は聞いたことがあるけれど、ジムに行ったことがなく、具体的にどういうものか想像できないという人もいるかもしれませんね。
そこで、まずはエアロバイクの特徴について解説します。
自宅で手軽に運動ができる
エアロバイクは自転車漕ぎ用のトレーニング機械です。
ひたすら漕ぐことにより、身体を鍛えることができます。
本物の自転車を漕ぐトレーニングとの違いは、室内でできることと、天候に左右されずにできることです。
自転車は外出しないとできないので、寒い冬やメイクをするのが面倒な休日など、億劫になって乗れませんね。
また、自転車は雨の日には乗れませんので、梅雨の時期にはトレーニングが捗りません。
さらに、エアロバイクには消費カロリーなどを表示してくれるものもあり、ダイエット意欲が高まります。
ダイエット器具の中では手に入れやすい
エアロバイクにはジムで使うイメージがあり、家庭には向かないのではないかと不安に思う人も多いと思います。
ですが、ダイエット器具の中でもエアロバイクは手に入れやすい商品です。
まず、価格ですが、エアロバイクはかなり普及している商品であるため、安価なものが出回っています。
高機能なエアロバイクは高価ですが、手ごろな価格で入手したいというニーズにも応えられる商品です。
また、商品にもよりますが、比較的場所を取らない商品です。
自転車よりも小型なものばかりですので、家においても邪魔になりません。
初めてのダイエット器具として、エアロバイクはおすすめできる商品です。
エアロバイクのダイエット効果
エアロバイクはダイエット効果がない、といった声を耳にすることもあります。
その噂が本当なのか、という点を説明します。
エアロバイクにはダイエット効果がないのか
エアロバイクダイエットについて調べると、かなりの確率で「効果なし」という言葉を目にします。
エアロバイクにダイエット効果がない、という人がどのような利用方法をしているのかチェックしてみましょう。
多い例としては、「１日１０分で無理なく取り組む」といったケースです。
運動を全くしないよりは少しでもしたほうがいいといわれていますが、正直なところ、エアロバイクのような有酸素運動を短時間行ってもダイエット効果は見込めません。
有酸素運動の場合、開始後４０分で最も高い脂肪燃焼効果が現れます。
そのため、エアロバイクに取り組むのであれば、ある程度まとまった時間で取り組まなければ意味がないといえます。
エアロバイクにはダイエット効果がある
エアロバイクは有酸素運動の特徴を把握したうえで取り組めば確実に効果を生みます。
さらに、ダイエット効果だけでなく、美しい身体作りやメンタル改善効果も期待できます。
食事によるダイエットとは異なり、運動を通じて筋肉をつけながら行うダイエットですので、しなやかな筋肉のついた美しい身体を手に入れられます。
また、運動にはストレス発散効果があるため、エアロバイクに取り組むことで気持ちが安定してきます。
正しい方法で取り組めば、エアロバイクは望ましいダイエット手段だといえます。
効果的なエアロバイク利用法
正しい方法でエアロバイクに取り組めばよい効果が生じるということがわかりました。
では、具体的にどのように取り組めばいいのか、という点について解説します。
準備運動は行う
自宅でできる運動というと、準備運動をするほどのことでもないように思うかもしれませんが、エアロバイクはかなりの強度の運動です。
下半身の筋肉を酷使しますので、事前に準備運動をしっかり行っておくことが重要です。
準備運動が不足していると、けがの原因になります。
せっかくエアロバイクを手に入れて健康を増進しようと考えていても、怪我をしてしまうと意味がありませんね。
怪我を避けるためにも、特に下半身は念入りにストレッチするようにしましょう。
４０分程度は取り組む
エアロバイクは有酸素運動なので、まとまった時間で取り組むと効果が出やすいです。
逆に、１０分程度しか取り組まないと期待するような効果を感じられず、エアロバイクダイエットは意味がなかったと感じることになります。
エアロバイクには１回あたり４０分程度は取り組むようにすると効果的です。
頑張りすぎない
エアロバイクは速く漕げばいいというものではありません。
無理してハイスピードで漕ぎ続けると変に力が入ってしまい、身体を痛める原因にもなります。
特に、運動に普段取り組んでいない場合にはつい頑張りすぎてしまう傾向があります。
ハイスピード・高負荷で序盤に飛ばしていても、疲れてしまって４０分継続できないようでは意味がありません。
疲れることと脂肪を燃焼させることは異なりますので、適切な負荷で取り組むようにしましょう。
適切な負荷がよく分からない場合には、心拍計を利用しましょう。
なるべく毎日取り組む
毎日４０分程の時間が捻出できるようでしたら、毎日エアロバイクに取り組んでもらいたいです。
やればやっただけ成果が出るのが運動です。
週１回程度では、期待するような効果が出にくいと考えられます。
自分のペースで取り組んで問題ありませんが、可能な限り毎日取り組むことで効果が実感しやすくなります。
効果を実感できればモチベーションが向上しますので、毎日エアロバイクを漕ぐ習慣をつけてみてください。
おすすめのエアロバイク
エアロバイクは広く出回っている商品であり、種類が多すぎて選ぶのが難しいですね。
そこで、おすすめできるエアロバイクを紹介します。
アルインコクロスバイク４４１３はお手頃価格で収納しやすい
アルインコクロスバイク４４１３の特徴は収納しやすいデザインです。
家庭でエアロバイクに取り組む場合、問題になりやすいのが収納です。
収納しにくいデザインだと家族に邪魔扱いされてしまうこともありますね。
この商品であればそのような心配は不要です。
収納に不安がある方にはおすすめしたい商品です。
サイクルチェアVIVO FB-2610
こちらの商品は非常にデザイン性の高いエアロバイクです。
カラー展開も豊富なので、好みのものを選べます。
ペンギンのような見た目であり、外に出しておいても恥ずかしくないデザインです。
エアロバイクという感じがしないデザインですので、エアロバイクを部屋に置くことに抵抗のある女性でもこの商品なら問題なく部屋におけるのではないでしょうか。
さらに、エアロバイクとしてはサイズも小さいため、使わない時でも邪魔になりにくいです。
かわいらしいものしか部屋に置きたくない、という方にはおすすめしたい商品です。
まとめ
この記事を通じてダイエットにも効果的なエアロバイクに取り組んでみたいと思いましたか？
エアロバイクはダイエットにつながるだけではなく、漕ぐこと自体が非常に楽しいものです。
エアロバイクを苦しいダイエットの一環としてとらえるのではなく、新たな趣味として軽い気持ちでエアロバイクに取り組んでもらえたらうれしいです。