エアロバイクを活用することで高い有酸素運動を得ることができる
エアロバイクには、高い有酸素運動効果があります。
しかし、どのような使い方をしてもこの有酸素運動を行えるわけではありません。
正しい使用方法をしっかり身につけることで高い有酸素運動効果を得ることができ、理想的な体型を手に入れることができるのです。
まずはエアロバイクの正しい使用方法についてしっかり学んでいきましょう。
エアロバイクと有酸素運動の関係
有酸素運動とは
ダイエットと言えば有酸素運動を想像するはずです。
この有酸素運動の中でも、とくに注目されているのがエアロバイクを活用したトレーニングなのです。
エアロバイクはもともとダイエット効果が高いことで知られていましたが、その効果はやはり有酸素運動を効率的に行えることでしょう。
しかし、どうして有酸素運動がダイエット効果などに良いのでしょうか。
まず、有酸素運動とは長時間行う体に軽めの負担がかかる運動を示しています。
注目するべきポイントは軽めの運動と言うことになり、この比較的軽めの運動を長時間行うことで、体がもともとエネルギー源として蓄えていた体脂肪を効率良 く燃焼させることができるようになるのです。
ダイエットで重要なことは、体の脂肪を燃焼させることです。
そのため、有酸素運動がダイエットには効果的だとされています。
エアロバイクが有酸素運動を行いやすい理由
では、エアロバイクはどうしてこの有酸素運動に適しているのでしょうか。
エアロバイクは下半身のみに強い負担を与えているように感じますが、実は上半身も動かさなければペダルをこぎ辛くなってしまうのです。
つまり、エアロバイクは体全体を動かすことが必要となり、さらに自分のペースで少しずつの運動を行うことができるのです。
そのため、軽めの運動として続けることができ、体脂肪を燃焼させやすい環境になっていくのです。
例えば30分のエア ロバイクを活用したダイエットを行った場合、消費カロリーはおおそよ250キロカロリーと言われています。
この消費カロリーは、一般的に有酸素運動として良く行われるウォーキングよりもはるかに多く、効率的にダイエットができることが分かるでしょう。
さらに、エアロバイクは心拍数を一定の間隔で行えると言ったメリットもありますので、エアロバイクがいかに優れたダイエット効果を生み出すのかが分かるでしょう。
エアロバイクの活用方法
運動時間は必ず決めてから行う
しかし、エアロバイクは上手に意識して活用しなければダイエット効果を生み出すことは難しくなります。
これは全ての有酸素運動について言えることですが、例えば一度エアロバイクをこぎ始めた ら30分間は継続して行わなければ意味がありません。
有酸素運動を意識した場合、この30分が大きな目安になってくるのです。
エアロバイクをこぎ始めてすぐにやめてしまうようでは、ダイエット効果を得ることは難しくなってくると言えます。
30分間続けた後は、できるだけ継続して行い、1時間、1時間半と少しずつ延ばしていくことをおすすめします。
心拍数を一定に保って行う
また、心拍数を一定に保つことも重要となります。
心拍数は有酸素運度と比例しており、最大心拍数を40から70パーセント程に保ってエアロバイクを続けることで、ダイエット効果が高まるのです。
つまり、急激な運動を無理に行うのではなく、あくまでも一定のペースでエアロバイクを使用することが良い と言えるのです。
心拍数を計測することは難しいと考えるかもしれませんが、エアロバイクのタイプによっては心拍数を計測する機器が付いているタイプもたくさんありますので、本格的にダイエットを行うのであればこうした機器が付属されたタイプを購入することをおすすめします。
毎日継続して行う
エアロバイクは最低でも継続して一週間は行うようにしましょう。
一時的な有酸素運動でも何らかの変化を感じることはできますが、やはりダイエットの基本となるのは継続して続けることです。
体は一時的なダイエットでも数値的には効果を感じますが、やはりすぐにもとに戻ってしまうことにもなります。
また瞬間的にダイエットを行った場合は、その反動とされるリバウンドを 引き起こすことにもなるのです。
まずは一週間、継続して毎日行うことをおすすめします。
この一週間の壁を越えることで、エアロバイクを毎日続けることが体に染み付いていき、自然とエアロバイクを行う習慣になっていくでしょう。
初めてのときにはローペースで行う
また、エアロバイクを初めて扱うときには、無理をしないで遅いペースで行うことも重要です。
30分と言う時間は意識する必要がありますが、早いペースでの30分と遅いペースでの30分とでは体に受ける負担が全く変わってきます。
継続して毎日続けることを意識した場合は、できるだけ最初はローペースでエアロバイクを扱うことをおすすめします。
体が少しずつ慣れてくることを感じ始めたら、ペースを上げてい き体に負担を与えていきましょう。
おすすめのエアロバイクの活用方法2選
エアロマグネティックバイクAF6200
エアロマグネティックバイクAF6200は、消費カロリーの表示機能は当然付いており、心拍数表示機能なども付属されています。
そのため、自分が理想とするペースでエアロバイクによるダイエットを続けていくことができるでしょう。
また、男性だけではなく女性も安心して腰の部分や腕の部分などのベストポジションを確保できる調整機能が付いていますので、自分に合ったポジションで継続することができます。
さらに、有名なエアロバイクの中でも比較的安く購入できることも大きなメリットでしょう。
初めて購入するのであれば、とてもおすすめできるエアロバイ クです。
レーサースピンバイクfr
レーサースピンバイクfrは、まさに本格的なエアロバイクと呼べる存在です。
トレーニングジムにあるエアロバイクと、自宅で利用できるエアロバイクとではその違いはとても大きく、実際に両方利用したことがある人は物足りないと感じてしまうでしょう。
しかし、このレーサースピンバイクfrは、しっかりとした作りだけではなく、あらゆる体に受けている情報などがリアルタイムで表示されることができる優れものなのです。
また、エアロバイクを使用するポジションがスポーツタイプのロードバイクを意識したポジションになっていますので、やる気を感じさせてくれます。
本格的にダイエットだけではなくトレーニングを行いたいと考えている人 にはおすすめです。
エアロバイクを選ぶチェックポイント
長く使用することを意識する
エアロバイクはどうしても部屋のスペースを取ってしまうサイズになってしまいます。
そのため、使用する機会がなくなればただの邪魔な存在になってしまうでしょう。
こうした状況にならないためにも、エアロバイクはしっかりとしたタイプを購入するべきです。
価格だけにとらわれるのではなく、高価でも毎日続けることができる機能を備えた物を購入することで、意識をして続けることができるよになるでしょう。
まとめ
エアロバイクにはさまざまなタイプがありますが、少し高価になってもしっかりとしたタイプを購入することをおすすめします。
せっかく購入したのに、滅多に使わない物になってしまわないように、さまざまな機能が付いたモデルを購入しましょう。
また、上手に扱えるように有酸素運動を意識したエアロバイクの活用方法も学んでいきましょう。