ダイエット効果抜群のアイテム「エアロバイク」その特徴
皆さん「エアロバイク」知ってますか？
体験したことありますか？
よくトレーニングジム等でみかけたこともあると思います。
実際、やってみると結構しんどいんですよね。
さて、エアロバイクには一体、どんな効果があり、どんな使い方をし、どんな方にむいているのでしょうか？
そんなエアロバイクについてのついてのお話しです。
目次
健康志向の現代
皆さん、運動してますか？
、体動かしますか？
最近は健康志向が上昇している世の中ですね。
例えば20年前に比較すると喫煙率が減ったり（私も元喫煙者です。）飲酒も若干減少し傾向にありますね。
特に若い世代手では酒もタバコもやらない、知らない興味がないという若者達が非常に多いです。
私は40代半ばですが、時代と共に価値観は確実に変化しています。
またマラソン人口なども増加しており、健康と体のメンテナンスを考えて生活をする方が増加傾向にあります。
健康的にしっかりとした生活をするという傾向は非常に良い傾向だと私は思います。
忙しい現代人
とは言うものの、何かと忙しい現代人。
ストレス社会でもあります。
私も首都圏近郊に住んでおりますが、朝の通勤ラッシュから、仕事のスケジュールなど日々何かとせわしなく動いております。
またデスクワークの場合、運動不足にもなりがちで、心身のバランスも気をつけないと崩してしまう場合もあります。
最近では、休日や仕事帰りなどにジムに通い、体調のバランスを整えたり、体を鍛えたりすることによってタフな日常に応えていける体力作りを意識的に行う方もまた増加傾向にあります。
さてトレーニングジムには必ずあると言っていい「エアロバイク」ですが、皆さんは体験したことありますか？
ジムなどで、「エアロバイク」を漕いでいる方を見ると、その姿がかっこいいなと私なんか思ってしまったりします。
エアロバイクの効果って？
「エアロバイク」にはどのような効果があるのでしょうか？
第一にあげられるのは「ダイエット効果」があるということです。
「エアロバイク」と言えばダイエットの代名詞的な存在でもありますね。
では、なぜ「エアロバイク」がダイエット効果に期待できるのでしょうか？
そうそれは、「エアロバイク イコール 有酸素運動」だからなんです。
有酸素運動って？
有酸素運動とは、長時間にわたり行うことができる負荷の軽い運動のことを言います。
体にとって、それほど負荷のかからない長時間の運動は、体の体脂肪を燃焼させるのです。
燃焼材料としては「酸素」が必要となります。
ダイエットにとって、体脂肪の燃焼というのが最大の目的となります。
有酸素運動のポイント
有酸素運動のポイントととしては脂肪燃焼を効果的に行うのは、20分以上続けることが必要となります。
体温の調整に脂肪の燃焼は大きく左右されるのです。
体がバテるほど高温になりすぎても駄目ですし、低温では効果が鈍ります。
適温は体温から、1～2℃上がった状態がベストになります。
つまり、少し汗ばむ程度の運動が効果的ということです。
「エアロバイク」と同じような効果があるものとして、「エアロビクス」、「ウォーキング」、「ゆっくりとスイミング」なとが有酸素運動には適しています。
無酸素運動って？
それに対し、体に強い負荷を短時間でかけるのが無酸素運動と言います。
無酸素運動は、酸素を必要としません。
その為短、時間しか運動はできません。
しかし筋肉を鍛えることはできるのです。
結論的にはダイエットに対しては、有酸素運動も無酸素運動もどちらも必要にはなります。
エアロバイクダイエットの効果
では具体的にエアロバイクのダイエット効果とは、なんなんでしょうか？
それはズバリ「脂肪を効率的に燃やす」ということなんです。
例えば役30分エアロバイクで運動した時の消費カロリーの平均は150～300kcalと言うデータが平均とされています。
この数値は、例えばウォーキングや散歩等に比べて高いカロリー消費が行われることが数値的にもあきらかなんです。
ウォーキングの場合は、同じ30分歩いたとして、消費カロリーの平均は110～250kcalの消費となります。
そして、エアロバイクには、「心拍数を一定に保ちながら運動を行うことができる」というメリットもあるんです。
この心拍数が一定に保たれるということは、体への負担がかからないということになります。
エアロバイクの特徴
エアロバイクであれば、心拍数が表示されるモニターが付いているものがありますので心拍数のコントロールがしやすいというメリットがあるのです。
これによって自分の体に負荷がかからない、ちょうどいい運動量を確認しつつバランスをとった長時間運動が可能になるのです。
脂肪燃焼、カロリー消費するにはもってこいのおすすめのアイテムとなるのです。
エアロバイクは正しく使いましょう
しかし、実際のところ「エアロバイク」本当に誰でも痩せることができるのでしょうか？
スポーツジムに通っている方の中には、エアロバイクをやっていても、全思ったように痩せないというような方もおられることでしょう。
確実に結果を出す、ダイエットにするためには、エアロバイクの具体的な効果を正しく理解していることが必要となります。
運動量としての重要な要素としては主に３つのポイントがあります。
それは「体重」「運動の激しさ」「運動時間」により変わってくるのです。
具体的な数値を例に出してお話ししますと運動によりダイエットをする場合、体脂肪を1kg現象させるには、7,000～7,500kcalのカロリー消費が必要となります。
これはかなりのカロリー消費が必要になるんですね。
本格的ダイエットに関連する重要事項としてはやはり「食事の管理」が必要となってきます。
その上でエアロバイクを有効活用することが必要になってくるのです。
つまり食事の調整。
言うならばカロリーの調整用マシーンとして使用することを念頭におきましょう。
つまり、少し食べ過ぎてカロリーを摂取しすぎてしまった場合などにエアロバイクを漕いで調整すればいいのです。
逆にエアロバイクで先にカロリーを消費しておいてから、その後で食事をするなどすれば無理な食事制限をせず、ストレスを抱えず美味しいものを食べながら楽しくダイエットすることにつながるのです。
エアロバイクの有効活用術
エアロバイクのダイエット効果を更に高めるためにはどのようにすれば、より効果がでるのでしょうか？
それは「運動量を増やして、消費カロリーを高める」ということです。
エアロバイクのダイエット効果は、労力に比例してグングンと高くなるのです。
そのポイントとしては、負荷を重くする、できるだけ速くこぐ、長時間じっくりと漕ぐ。
この3要素が必要なんです。
つまり最も大切なことは心拍数や脂肪燃焼率ということではありません。
消費カロリーを高めるということが非常に大事になってきます。
もうひとつのメリット
そしてエアロバイクの別の面のメリットとしては、「ながら運動」ができることですね。
音楽を聴いたり、テレビや映画、スマホなんかも見れちゃいますね。
まとめ
「エアロバイク」は、わざわざスポーツジムに行かなくても、自宅でもできますし、外に走りに行く必要もないんです。
私はサッカーが大好きなんですが、大画面のテレビで集中してサッカー観戦する最中にエアロバイクで漕ぎながらサッカーを見たりします。
カロリー消費もできますし、試合も楽しめますし、一石二鳥です。
こんな楽しみ方もエアロバイクにはあるんです。